Una sesión de meditación con Jon Kabat-Zinn

Es genial, veinte minutos, una hora, pero la meditación es tu profesión. ¡Para un pobre mortal como yo, estar parado por más de unos minutos es una prueba que no puedo superar!

Jon Kabat-Zinn: Cuando dices "yo", ¿de quién estás hablando? ¿Quién es este "yo" que está impaciente? Ya allí, puedes explorar la pregunta. Existe el "yo" que quiere practicar y el que se cansa. ¿Es el mismo "yo"? Puede examinar este deslizamiento como lo haría un científico con su objeto de estudio. Por otro lado, los tres minutos que dedicas a la meditación diariamente pueden ser perfectos para ti. Quién sabe, dentro de diez años, tal vez estarás a los quince en las profundidades de una cueva en Cachemira, que no recomiendo necesariamente. Más allá de esos pocos minutos en los que te obligas a meditar, quizás simplemente no deberías hacer nada, como dijimos antes. Siéntate y respira

No es solo una cuestión de paciencia. No todos pueden dedicar dos horas al día a la meditación.

Jon Kabat-Zinn: Lo que defiendo no es tanto para meditar como para ser. Estar en lo que hacemos, en el momento presente. Sé que algunos de nosotros tenemos condiciones de vida difíciles. Tienes que levantarte temprano, cuidar a los niños, tomar el metro ... Incluso allí, sin embargo, es posible estar en plena conciencia. De pie en el metro, siente los pies en el suelo, se mueve. Respire: ¿Huele mal? ¡Mejor! ¡Estás vivo! Observe las caras de otros pasajeros. La belleza, la fealdad, el sufrimiento, y de repente el mundo que te rodea tomará otra dimensión, menos abrumadora. Intenta, verás, el transporte parecerá mucho más llevadero. Porque lo conviertes en una experiencia personal, sales de la trampa en la que te encerró. No estoy diciendo que ocurra de la noche a la mañana. Nuestro programa de capacitación de ocho semanas está allí para ayudarlo.

¡Parece que estás buscando venderme tu producto! El final del sufrimiento, el bienestar, es también lo que la industria farmacéutica está proponiendo ...

Jon Kabat-Zinn: Sí, pero prescribo meditación en lugar de medicación. Con la considerable ventaja de que una vez que se gana la práctica meditativa, se beneficiará de por vida. Todavía es mejor que ser adicto a los medicamentos, ¿verdad?

¿Y la psicoterapia? Pareces escéptico ...

Jon Kabat-Zinn: La psicoterapia depende de la calidad del terapeuta. No discuto el valor de las terapias. Pero con la meditación, te enseñamos a valerse por ti mismo.Tomemos un ejemplo: ¿estamos meditando en este intercambio?

¡No lo sé, eres el experto!

Jon Kabat-Zinn: Bueno, para mí, sí, es meditación. La forma en que me relaciono con la experiencia de esta entrevista es para mí una forma de meditación. Estar presente para uno mismo y para los demás es eso, meditación. Y hay belleza en cada uno de estos momentos. No verla es perder la vida. Rūmī, el poeta sufí del que estábamos hablando antes, también escribió: "Durante años, he estado viviendo mi propia vida huyendo del vacío, luego una inmersión, un balanceo de los brazos, y se acabó". Pero, ¿qué estamos haciendo tan a menudo? Queremos lo que no podemos tener, incluso cuando lo tengamos. "Estoy en Kyoto y anhelo Kioto", dice otro poeta, japonés. El estrés de esta insatisfacción crónica es considerable. Pura locura! La meditación nos reconcilia con el momento presente. Al separarnos de nosotros mismos, ella nos reconcilia con nosotros mismos.

Mindfulness, MBSR, MBCT

De origen budista, la meditación de la atención plena lo invita a desarrollar una conciencia de cada momento, sereno y sin juicio. La reducción del estrés basada en la conciencia plena (MBSR), o "reducción del estrés basada en la atención plena", fue desarrollada por Jon Kabat-Zinn en la década de 1970. Su protocolo - mindfulness y yoga - era ha sido extendido al hospital psiquiátrico para prevenir recaídas de los sujetos en la depresión. Asociado con las técnicas de terapia cognitiva y conductual, el método se extiende hoy al público en general. La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT), o "terapia cognitiva de la atención plena", funciona en grupos durante ocho sesiones de dos horas. Además de la depresión, el método ha demostrado su eficacia en las áreas de adicciones y trastornos de la alimentación.

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