Una sesión de meditación con Jon Kabat-Zinn

¿Decide no verse afectado por la ansiedad o la depresión? ¿No es aún más molesto para los que sufren de depresión diciéndoles: "solo tienes que mudarte"?

Jon Kabat-Zinn: Por supuesto, ese no es el punto. Las nubes oscuras del sufrimiento psíquico nos están imponiendo. Nos aplastan. Y aún así, pensar que no podemos hacer nada al respecto, o el tipo de profecía autocumplida que sugieres, es un mecanismo inconsciente que puede superarse. Vemos en los programas que llevamos a cabo ocho semanas después de algún tiempo, algunos meditadores aviso de que ha sido cuatro, cinco días no sufrir de ataques de pánico, por ejemplo, mientras han sido afectados diariamente desde la infancia. Por supuesto, habrá recaídas. No llega de la noche a la mañana. Pero una vez que el proceso está en marcha, lo que inicialmente parecía difícil se vuelve lúdico. Es una de las paradojas de la meditación: es inútil forzarse a sí mismo. Debe ser puesto, pero dejando que venga. Es muy zen.

Sí, pero ¿cómo lo haces? Todavía no estoy seguro de entender lo que puedo hacer después de despertarse, para superar el estado en que me ...

Jon Kabat-Zinn: En primer lugar, no hay nada. Te quedas en la cama Tumbado de espaldas, inmóvil. Y, poco a poco, sientes tu cuerpo. Las sensaciones que emanan de ella. Su respiración. No estoy hablando aquí de inspiración y expiración, que pasan por la nariz o la boca, sino por todo el cuerpo que respira. Por lo tanto, su atención se centra en esta cosa muy concreta, muy presente, aquí y ahora, su cuerpo. Tomar conciencia de la respiración ya tiene un efecto calmante. Pero no solamente. Te permite reconectarte, literalmente, recuperar el cuerpo. A partir de ahí, intenta localizar la ansiedad. ¿Dónde se manifiesta? En la cabeza, en forma de esta terrible nube negra, pero quizás también a nivel del esternón, o por una tensión en el hombro.

Por lo general, es el momento en que las ideas negras toman el control: no valgo nada, tengo miles de cosas que hacer, pero no el menor deseo de ponerme a mí mismo, etc.

Jon Kabat-Zinn: Absolutamente. El mecanismo habitual está configurado. Pero, en ese momento, ¿dices lo siguiente: todas estas ideas negras, qué son más que ... ideas. Pensamientos Lo que puede decidir observar, como los informes meteorológicos de usted mismo: acumulación de niebla, gran tormenta en perspectiva o depresión en el Mar de Irlanda. ¿Y qué pasa cuando observamos estas nubes?Ellos se están disipando. Nada de esto es permanente excepto, por supuesto, si te identificas con tu sufrimiento. Si te dices a ti mismo, esta depresión soy yo. Entonces, sí, ella permanecerá en ti todo el día.

¡Pero eso es lo que sucede! Esta depresión, esta angustia, no veo como algo externo a mí, sino como parte de mí, mi vida. Incluso diría: ¡tal vez ella me ayuda a vivir!

Jon Kabat-Zinn: Y sin embargo. Al observar tu clima interior, has introducido una brecha en el juego. Las cosas ya no son tan monolíticas. Quizás encuentres la fuerza para levantarte y lavarte los dientes. En plena conciencia, nuevamente. Solo eso: cepíllate los dientes, date cuenta de que te cepillas los dientes. Lo mismo para el desayuno: ¿qué sabor tiene el té o el café esta mañana? ¿Este pedazo de pan? Nada de esto depende de mis pensamientos, ¿verdad? Pero mucho de lo que estoy sintiendo en este momento. Estos son pequeños pasos, pero hacen un gran progreso simplemente porque la depresión, sin desaparecer por completo, deja de ser una prisión. Nada mágico, pero establecer una distancia con lo que te hace sufrir. Meditar es aceptar la emoción que se apodera de nosotros al reconocer que no estamos enteramente en esta emoción.

¿Cómo te va esto? ¿Está exento de estos avisos de mal tiempo?

Jon Kabat-Zinn: Soy un humano como cualquier otro, yo también tengo emociones. Ira, tristeza, pena ... Y esto no es para deplorar, así como una simple ducha anuncia el cambio climático. Por supuesto, a veces tienes que enfrentar eventos más pesados. Un tornado, un terremoto, una muerte ... Es la condición humana. Pero todo depende de la relación que pueda establecerse con nuestra condición humana. La meditación de atención plena hace posible encontrar la distancia correcta.

¿Y cómo practicas?

Jon Kabat-Zinn: Me levanto, cualquiera que sea mi estado de ánimo, me lavo los dientes y me siento en mi cojín de meditación. Esta es mi única disciplina desde hace casi medio siglo. Sigo las posturas de yoga durante unos veinte minutos, saboreando lo que siento, dolor o satisfacción. A veces los veinte minutos se convierten en una hora ... dejo que la energía me llene.

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