Pequeñas técnicas para no ser abrumadas

Cuando nuestros días, nuestra bolsa de la compra y nuestra casa está llena hasta el borde, lo que ya es demasiado tarde. Afortunadamente, al descifrar lo que nos empuja a dejarnos invadir, es posible resistir.

Anne-Laure Gannac

Un día, que inmediatamente se siente que va a la cabeza: lo obvio, opresivo, no ser capaz de reproducir su libre voluntad, sin saber cómo decir "no" apareces de repente Se siente atrapado en un círculo vicioso: trabajar más, ganar más dinero, gastar más para relajarse después de su dosis diaria de hiperactividad, llenar sus armarios de estas nuevas adquisiciones ...

En este círculo vicioso de "demasiado es demasiado ", el estrés profesional, las compras y la planificación del espacio siempre son campos intrínsecamente vinculados. Cómo cambiar el juego? ¿Cómo evitar ser atrapado por esta compulsión en tres etapas? Los especialistas nos dieron sus pistas para encontrar un poco de aire.

(Anne Laure colaboración con Christophe Gannac Massin y Michel Lejoyeux, psiquiatras, y Cyril Fremont, "home run.")

Demasiado trabajo

"Estoy abrumado", "no puedo dejar de traer a mis archivos en casa el fin de semana "... Estas quejas, psiquiatra y experto en estrés en el trabajo Christophe Massin oye todos los días:" pero estas son las mismas personas que, cuando tienen un minuto son una actividad. "

una ambivalencia que demuestra que todos estamos" habitados por una fuerza que nos lleva a buscar constantemente "lleno de ..." (actividades, experiencias, etc.) simplemente huyen de una confrontación con la realidad, a uno mismo, a las dudas ". Excepto que este vuelo hacia adelante no es más satisfactorio.

La hiperactividad genera estrés, con efectos contraproducentes y dolorosos. "Si no se frena lo suficientemente temprano, la descompresión se autoimpone, a menudo en forma de depresión". dice el psiquiatra

  • Signos

Acumula migrañas, dolores musculares y respiratorios sin ningún motivo aparente. Te sientes cansado, pero duermes mal. Su libido es baja y mordisquea entre comidas, porque desea azúcar, es emocionante. Tiene problemas para concentrarse, olvida los asuntos urgentes con los que lidiar, sus resbalones se vuelven más frecuentes. Te vuelves más emocional, a menudo irritable.

En general, tiene la impresión de que actúa bajo coacción. No tienes más actividades de ocio, recibes cada vez más raramente en casa ... Tantas pruebas de una pérdida de contacto con tus deseos y con los "placeres" de la vida. Estas tensiones se vuelven alarmantes cuando se asientan en el largo plazo, no están conectadas a un evento en particular - plazo de entrega de archivos, discurso que se celebrará en público ... - contrario al estrés "positivo", motor y estimulante, siempre conectado a un hecho.

  • Soluciones

- Pregúntese físicamente.

¿El objetivo principal? Centrarse en uno mismo, asegura Christophe Massin. "Cuando estamos estresados, nos dispersamos en pensamientos y acciones, lo que solo aumenta el estrés y nos vuelve ineficaces". De ahí el interés de invertir físicamente su oficina: sentarse con la espalda recta, los pies firmemente en el suelo y respirar lentamente. "Todo se reduce a decidir estar allí, asumirlo, antes de poder pensar y actúa serenamente. "

- Da un paso atrás en tus emociones.

Cuando la emoción toma el control, distorsiona y orienta nuestro pensamiento, por lo que nuestro sentido de prioridades. En la ira, por ejemplo, favorecemos todo lo que, en nuestro entorno, puede alimentar este estado ... ¿Cómo evitarlo? "Una emoción se reconoce por el hecho de que le da un carácter imperativo a la acción:" Es absolutamente necesario que Hago esto. "" En este caso, devuelve esta acción al horario de tu próximo día. Para entonces, la emoción bajará y prevalecerán otras prioridades, racionales.

- Mantenga sus prioridades en mente.

Como resultado del estrés, es común primero lograr las cosas secundarias y dejar que se acumulen las que son esenciales ... Pregúntate cuál es la prioridad para ti. El objetivo: ya no estar en el generador de "Tengo que hacer esto" de nerviosismo y desmotivación, sino en "Yo decido que esto es importante". "Se trata de tomar las riendas de su vida: incluso si existen factores estresantes externos, debemos admitir que somos dueños de nuestra vida cotidiana y no solo arrastrados por presiones externas. "

Para esto, nada mejor que las listas elaboradas a partir de unas pocas preguntas:" Qu ¿Quiero haberlo hecho antes de esta noche antes del final de la semana? ... "¡Sin mencionar que la probabilidad de lograr esto no es del 100%!

- Sé paciente.

Estos esfuerzos de "reenfoque" no se pueden hacer sin encontrar una fuerza de resistencia: los otros que te solicitan, tu cuerpo que está agitado por haber acumulado demasiada tensión ... Los beneficios vendrán solo gradualmente, pero cuanto más A medida que se dé cuenta de esto, le será más fácil volver a enfocarse.

Retirar el contacto con uno mismo y las prioridades de uno garantiza, a la larga, más concentración, más eficiencia, menos dispersión ... por lo tanto, más disponibilidad para la vida extraprofesional.

¡Demasiadas compras!

¿Quién nunca se ha metido en una tienda para cambiar de opinión después del trabajo o para consolarse un día de depresión?

En nuestra defensa, todo nos anima: desde la tarjeta bancaria (más fácil de robar que un boleto de valor publicado) hasta la web (que permite comprar con un solo clic), es cada vez más difícil resistir la tentación de la compra impulsiva, controlada remotamente por la emoción. En riesgo de hundirse en un consumo excesivo, trayendo consigo su parte de culpa, arrepentimiento o incluso dificultades financieras.¿Cómo sabe si el comportamiento de su comprador excede los límites de lo razonable?

  • Signos

Te aburre si un día no compras nada. Ir de compras también es tu pasatiempo favorito, el único que te pone de buen humor. Usted suele pasar el rato en la red, especialmente en los sitios de subastas. El temor a perder el "trato" lo pone en una situación de emergencia: compre antes de que sea demasiado tarde. De repente, esperas mucho de cada compra. "Con esta nueva mesa, este vestido nuevo, mi vida cambiará, otros me mirarán de manera diferente ..." Tantas creencias falsas que revelan que los objetos llenan un vacío interno, o la falta de confianza y autoestima

Consecuencia, la insatisfacción te espera: "Finalmente, esta prenda no está tan bien como esa ..." Una vez adquirida, el codiciado artículo ya no te interesa: te atrapa un malestar teñido de culpa y arrepentimiento Ni siquiera puede usar lo que ha adquirido, prueba de que su compra fue un derivado, no una respuesta a una necesidad, "o incluso un regalo para uno mismo, porque ese, nos apresuramos a abrirlo y úsalo ", dijo el psiquiatra Michel Lejoyeux.

Actúas según el principio de placer, a riesgo de poner en peligro tu equilibrio financiero. Para despejarlo, intenta justificarse a sí mismo: "No lo necesito hoy, pero seguramente mañana", porque siente que su gesto es solo emoción.

  • Soluciones

- Piense antes de actuar.

"Trate de distinguir las compras que son el consumo y las que son de consuelo", aconseja Michel Lejoyeux. Tomar unos minutos para pensar antes de comprar: "Quiero esto, pero ¿de verdad lo voy a usar? ¿Cuándo fue la última vez que lamenté no tenerlo?" Preguntas que ayudan a identificar la utilidad real del objeto.

- Identifica tus sentimientos.

"¿Qué siento cuando voy al cajero?" Pon palabras a tus sentimientos: emoción, placer intenso? Sentimiento de apaciguamiento, sensación de estar satisfecho? ¿O orgullo, sentimiento de fortaleza?

- Identifique su perfil de comprador.

Según el psicólogo Claude Boutin, esta identificación de sentimientos hace posible comprender a qué tipo de personalidad corresponde su necesidad de consumo excesivo.

1 / Si está entusiasmado con su compra, este es un signo de una personalidad que el psicólogo dice "sensual": en la búsqueda permanente de emociones fuertes, está abrumada por el aburrimiento tan pronto como ella no condimentar tu día.

2 / Si está calmado, se encuentra en un estado de inseguridad y está buscando una forma de "liberar temporalmente las emociones desagradables".

3 / Si su compra le da confianza en sí mismo, significa que sufre de falta de autoestima y que le da mucha importancia a los ojos de los demás.

- Buscar derivados.

Se trata de poner en marcha otros reflejos que la compra, adaptados a su "perfil". Eres "sensual"? Encuentra actividades que estimulen tus sentidos (pintar, cocinar, ir a exposiciones ...). ¿Estás ansioso? Busque una fuente de apaciguamiento, por ejemplo, en la práctica de una espiritualidad o la lectura de obras filosóficas. O invierte en una obra de caridad que te ayudará a abrirse a los demás.

Finalmente, si le falta confianza, sus esfuerzos consistirán principalmente en ser indulgente consigo mismo: cuidar su cuerpo (deporte, baño, masajes ...), estar más atento a sus éxitos. , para encontrar en ti, y ya no en los objetos comprados, las razones para hacerte una estimación.

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