¿Cómo encontrar tu ritmo?

Especialistas para asegurar: la vida moderna nos empuja en nuestras células. Demasiado apresurado, demasiado estresado, ya no escuchamos nuestro ritmo natural. Y todo nuestro sistema inmune se ve afectado. Nuestro consejo para poner nuestros relojes a tiempo.

Cécile Gueret

"Nosotros en el cerebro dos tipos de relojes biológicos, dice neuropsiquiatra Marc Schwob, autor Ritmos corporal (Odile Jacob, 2007). La primera, sensible a los ritmos natural, como la alternancia del día y la noche, determinar los ciclos de las secreciones hormonales, la regeneración celular y en cascada, la actividad de los órganos. la segunda, que se encuentra en la corteza, la parte inteligente del cerebro nos permite controlar nuestro tiempo de acuerdo con los sincronizadores sociales (despertador, almuerzo de negocios, noticias de televisión ...) ". Sin embargo, estos últimos nos influyen más que los sincronizadores naturales que son la duración de los días o las variaciones de temperatura. Así que empujamos nuestro ritmo biológico para que coincida con el de la vida moderna. Problema: nuestro cuerpo no puede seguir el "Ni adaptarse de forma saludable, dice James H. Bendayan, investigador en medicina genómica ritmos biológicos humanos no respetar el ritmo natural de las consecuencias biológicas que el cuerpo no puede .. oso. "

" hemos interrumpido períodos de productividad, señala Marc Schwob. en lugar de trabajar en el verano y el resto en invierno, tales nuestros antepasados, hacemos lo contrario. " Establecidos en el momento de la cosecha y la cosecha, las vacaciones se han convertido, con el declive de la actividad agrícola, en tiempos de inactividad. Resultado: en invierno, trabajamos demasiado y demasiado tarde en comparación con el ciclo del sol. Y, para ver a nuestros amigos o pasar el rato frente al televisor, nos acostamos con un retraso de dos o tres horas.

compensaciones patógenas

Debido a estos cambios, "la secreción de melatonina y serotonina, hormonas que regulan los ritmos del sueño, antioxidante, se desplazan, lo que afecta el sistema inmunológico y no permitir que las células para reparar, dice James H. Bendayan Desastroso para el cuerpo, esta desincronización está implicada en el desarrollo de ciertas patologías: obesidad, diabetes, enfermedades mentales, cáncer ... ". En diciembre de 2007, el Centro Internacional de Investigación sobre el Cáncer de Lyon incluso declaró que el trabajo nocturno probablemente sea cancerígeno. Instalado, este cambio también se altera la expresión de genes en el cerebro y el reloj biológico centro periférico en los tejidos y órganos, como para hacerle adoptar un comportamiento fuera de la ley en la protección e integridad de nuestro genoma.La máquina está compitiendo. James H. Bendayan añade que "estas alteraciones epigenéticas [debido al impacto del medio ambiente sobre los genes, nota] son ​​probablemente transmitidos por la madre al feto cuando embarazadas ella" esculpe "las células de su descendencia. Heredar de estas desincronizaciones, el niño será, en el futuro, más vulnerable ".

Un cuerpo constantemente alerta

Otra perturbación de nuestra vida moderna: la inmediatez. Acceso continuo a la información, solicitudes por correo electrónico, mensajes de texto, teléfono ... El cuerpo está sujeto a una tensión permanente. "El sistema de advertencia, beneficioso para huir o para defenderse, nunca descansa, subraya Marc Schwob. Secretadas cada vez más a menudo, las hormonas del estrés (cortisol, catecolamina y adrenalina) nos dan la impresión de estar abrumados ". Una sensación acentuada por una permanente bullicio: ruido de la calle por la mañana, la oficina al día, o juerguistas de basura la noche ... Abrumado por nuestra vida social, no tenemos tiempo para soñar, a bostezar, para relajarse, "Lo que el cuerpo necesita cada noventa minutos", dice el neuropsiquiatra. Experiencia fatiga severa, una gran dificultad para concentrarse, miedo escénico, temblor, teniendo palmas sudorosas son signos que pueden indicar la sincronización. "Estimulado demasiado a menudo debilitada por una deuda de sueño, el sistema nervioso parasimpático controla sólo el más comprensivo, que regula la ansiedad y el dolor ", continúa Marc Schwob.

Por lo tanto, para limitar el daño, la importancia de las actividades que estimulan las hormonas del placer (endorfinas) y neutraliza las del estrés: practicar deportes, amar, relajarse, reír, mirar el horizonte ... Ocupaciones a menudo reservadas para vacaciones. Además, "persiguieron más de ocho días, idealmente dos semanas, permiten resincronizarse", completa el neuropsiquiatra. Proporcionado, dos días antes del comienzo del año escolar, para volver a las horas de oficina para evitar un nuevo cambio de tempo. Lo ideal es, por supuesto, armonizar todos los días su ritmo social con su ritmo biológico. Pero, para eso, uno todavía debe lograr desacelerar ...

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