Los deportes adecuados para las nalgas musculares

Nuestros nalgas están hechos principalmente de los músculos, por lo que es esencial para hacer que funcionen para rollizo. ¡Aquí hay una selección de actividades deportivas y ejercicios para fortalecer nuestra sesión!

Caroline Langlois

Tenemos dos grupos de músculos por separado y tan complementarios. El glúteo mayor de la baja de la espalda hacia abajo y colgar en la parte superior del muslo. Este es el músculo más grande y más potente en el cuerpo humano: lo necesitamos posición y nuestra condición de pie como Homo erectus . A cada lado se une a un grupo de dos músculos: el pequeño y el glúteo medio. Su función principal es permitir la elevación lateral de la pierna. "La aparición recuperó la nalga, son ellos", dijo Julie Ferrez, entrenador deportivo y autor de Cómo tener un cuerpo de diosa cuando n no es la hija de Venus (Morabito, 2013).

Los glúteos talladas

Para luchar contra el ablandamiento que inevitablemente condujo a la caída, nuestro aliado, el glúteo mayor. Regularmente pidió este mismo músculo grande asegura nalgas duras mucho más altos y mucho.

¿Qué prácticas?

- marcha nórdica. El próximo Finlandia actividad consiste en caminar vigorosamente apoyándose en bastones de esquí. ¿El secreto? Fabricación de pasos grandes para asegurar una amplia apertura de la cadera, y presione firmemente los talones en el suelo con cada paso.

- Volver arrastre con aletas cortas . No sólo los glúteos son solicitadas resistencia, por lo que ya, pero toda la cadena muscular dorsal también, asegurar nuestro apoyo.

- La bicicleta . Proporcionado practicar bailarín, de lo contrario, los terneros musculares y aplastado sus nalgas pequeñas - muy mala idea. Esta posición de los glúteos por encima de la silla de montar que el trabajo de toda la cadena muscular y garantiza un (pequeño) reina espalda.

Las pequeñas y medianas nalgas rebotaron

Independientemente de la circunferencia de nuestros traseros, ya que son muy bien curvada. Para lograr esto, es pequeño y glúteos formas de trabajo.

¿Qué prácticas?

- Patinaje en línea. Esta es la actividad principal en esta área. Para avanzar, debes empujar tus piernas hacia afuera. Es este movimiento el que hace todo. Solo dos viajes a la semana, sin esfuerzo, para ver el resultado.

- Danza africana . La posición básica, dobladas y las piernas ligeramente separadas, mantiene a nuestros deltoides (nombre dado a la pequeña y mediana nalgas dúo) acoplado.

- "El perro que hace pis" .No muy elegante en su cita, pero aterradoramente efectivo. En cuatro patas (en la posición llamada "perro"), subir y bajar veinte veces una pierna doblada hacia un lado y luego el otro. Este simple movimiento, para hacer en casa dos o tres veces por semana, es lo mejor para los glúteos.

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