Cómo detener mi sonrojo?

Cómo detener mi sonrojo?

Hola, ¿tiene algún consejo concreto para aplicar para dejar de sonrojarse? No soy tímido, bueno, no demasiado, pero soy hipersensible. Al menos crítica hecha en público, no puedo evitar sonrojarme. ¿Qué se puede hacer para que estos rubores, muy incapacitantes, se detengan? Gracias. Marco - 25 años

Christophe André

Psiquiatra y psicoterapeuta

respuestas

A todos les puede sonrojar: porque hemos hecho esfuerzos o hace demasiado calor, o especialmente porque sentimos emociones embarazosas. Este último caso es el más complicado socialmente, y generalmente obedece a la siguiente secuencia: 1) se produce una situación potencialmente embarazosa, 2) hay silencio y se fija en mí (real o supuesto), 3) siento el la vergüenza aumenta y empiezo a hacerme preguntas: ¿vieron los demás que me sentía incómodo y qué dicen entonces?

Para la mayoría de nosotros, es una vergüenza simple, pero para algunos se convierte en una inquietante ansiedad: hablamos entonces sobre la ereuphobia (el miedo a volverse rojo). En esta etapa, no solo se trata de timidez o nerviosismo: también sentimos una vergüenza devastadora, meditamos momentos en los que nos sonrojamos durante horas y días. Y obviamente, no podemos controlar el sonrojo.

Muchas familias de esfuerzo pueden ayudar a enfrentarlo mejor.

Primero, para aceptar sonrojarse: en lugar de avergonzarse, reconocer que es una consecuencia de su emotividad, y decirle a los demás "Te advierto, me sonrojo cada vez que estamos contando historias sexuales o mirando en silencio, es una tontería y me molesta, pero es así ". En la mayoría de los contextos, al menos amigables, será más aceptado que la experiencia del sonrojo sea universal: todos lo han experimentado.

Entonces, no obedezca el sonrojo: siempre que sea posible, no intente esconderse o huir, pero continúe actuando y permanezca físicamente en la situación a pesar del sonrojo.

Finalmente, aprende a no concentrarte en ruborizarse cuando ocurre. En general, él empuja a dejar la situación mentalmente: uno no está en la conversación sino en sus preguntas ("¿lo vieron?"). Se recomienda centrarse más en el medio ambiente que en sus colores. No es fácil, pero se puede aprender a través de técnicas de capacitación de atención ofrecidas en servicios especializados o métodos de meditación de atención plena.

Para obtener más información, consulte el excelente libro sobre este tema: No se sonroje ni acepte los ojos de los demás.

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