Cómo superar mi timidez?

Cómo superar mi timidez?

Soy muy tímido. ¿Me puede dar algunos consejos para superar este nerviosismo? Cuando hago una presentación frente a toda la clase, realmente tengo miedo de hablar. Lo peor es que quiero actuar como una profesión. Sebastián, 15

Christophe André

psiquiatra y psicoterapeuta

que responden

El miedo escénico afecta a alrededor del 30% de la población: estas personas evitan siempre que pueden para hablar ante una audiencia debido a los signos físicos dolorosos que luego se sentirán (aumento del ritmo cardíaco, la respiración, nudo en la garganta o el estómago, temblores o la tensión muscular ...). Estos signos bloquean la capacidad de pensar, recordar y expresarse.

Pero inquietudes del preocupaciones no sólo en ocasiones solemnes: uno puede ser molestado a tomar un examen, contar una historia en una agradable comida, hacer una pregunta en una reunión, etc. En el peor, puede llegar a renunciar a ciertos negocios: concierto sea (para los músicos), profesor, parte (reuniones para animar) ... Pero no se preocupe por sus proyectos: un actor no quiere decir que nunca se siente nervioso sino simplemente haber aprendido a manejarlo.

Porque el miedo escénico es sensible al entrenamiento: cuanto más practicas hablar en público, más retrocede. Es como una gran ola que nos abruma: si no entramos en pánico, flotamos, y cada vez es mejor. De hecho, la intensidad del trac es máxima en los primeros minutos. Si no entramos en pánico, generalmente conseguimos recuperar gradualmente la ventaja. Se recomienda

Entre los consejos principalmente para practicar regularmente: es necesario inscribirse en un club de teatro, asociaciones donde regularmente va a hablar ... no aceptar sus emociones pueden ser, en lugar de avergonzarse y hacer todo lo posible para ocultarlo: no dude en decir que nos ponemos nerviosos, hablamos con amigos y profesores (¡un tercio de ellos tiene el problema!). Y especialmente aceptar la ola de miedo sin pánico: de ahí el interés de prepararse bien para el comienzo de la intervención, porque es allí donde uno se siente en general al máximo de la vulnerabilidad.

Si todo esto no es suficiente, es posible obtener ayuda de un especialista en ansiedad. Algunos medicamentos (betabloqueantes) tomados poco antes de la situación pueden limitar los signos físicos del miedo escénico. Las terapias conductuales y cognitivas pueden aprender a controlarlo mejor.

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