4 Ejercicios para aprender a relativizar

Lograr considerar con calma un evento íntimo penosa y difícil ... Nuestro reportero, ante la inminente salida de su único hijo, trató de enfrentar el desafío al conocer a cuatro terapeutas especializados en desarrollo personal. Una experiencia inspiradora.

Flavia Mazelin Salvi

No tuve que buscar mucho mi problema. Si hay un pensamiento que me prive de toda objetividad, es la probable partida de mi único hijo, el próximo año, para seguir sus estudios a miles de kilómetros de casa. La ansiedad, la tristeza, la ansiedad destellos ... son algunas de las emociones que vienen parasitar mi deseo, sin embargo, muy reales, para ver florecer y alcanzar en su nueva vida como estudiante y el hombre. Primer desafío: calmar la vorágine emocional que plantea esta perspectiva.

Con Vittoz

método que yo soy el vacío en mí

"El método Vittoz destaca la receptividad justo y sensación de bienvenida, explica Martine Mingant, psicoterapeuta. El ejercicio propuesto ayuda a dejar de pensar, por lo que la ansiedad, este descanso de nuestro cerebro nos permite estar completamente presentes para nosotros mismos ". Para practicar, necesito un pequeño guijarro y estar solo, tranquilo. El guijarro se coloca cerca de mí, en mi escritorio.

Primera fase: de pie con los brazos alrededor del cuerpo, respiro por la nariz, relajo el cuello y los hombros, y hago algunas muecas para relajar la cara. Pensando en mi problema, ahora repaso tres niveles: corporal (es un hecho, me siento más relajado), mental (no tengo ideas parasitarias) y emocional (mi ansiedad está presente) !). Tengo que describir como una palabra mi estado global: fusible de "ansiedad" ...

Segunda fase: atrapo la piedra y me concentro en su color, su forma, su peso, su temperatura ... Lo enrollo mis dedos volver a dibujar a mano, veo que se calienta, su superficie es lisa, suave ... después de varios minutos, descanso a la pregunta: ¿qué palabra describe mi estado general de "vacío" que se necesita para? mí. De hecho, y completamente en la sensación, me siento vacío de toda emoción o pensamiento.

Martine Mingant me aconseja usar este ejercicio varias veces al día (tomar una ducha, pelar una fruta ...), para adquirir el hábito de "estar en la sensación". Decido mantener este guijarro conmigo.

Con la psicología transpersonal

vuelvo a la realidad

"La psicología transpersonal considera la dimensión espiritual del individuo, expone Bernadette Blin, psicoterapeuta. Con nosotros, el ego y la auto indulge batalla para ganar la partida.El ego es la idea que tenemos de nosotros mismos, del yo, de nuestro ser profundo que existe más allá de nuestros miedos. El ejercicio que propongo, llamado el "mandala del ser", nos ayuda a conectarnos con el yo ".

corté cinco pedazos de papel en los que escribo en letras mayúsculas las siguientes cinco palabras:" ahora "," el futuro "," el pasado "," otro "," yo "los coloco en un cuadrante en el suelo, al norte, al futuro, al sur, al pasado, al oeste, a mí. Ahora, en el centro, ahora, expreso mi deseo en voz alta: "Consideren serenamente la partida de mi hijo". Entonces la realidad es: "Cuando lo pienso, siento que el suelo se escapa bajo mis pies. ... "Luego expongo las" historias "que subyacen a mi" realidad ":" Uno, mi hijo es demasiado joven para aislarse de su familia. Dos, lo voy a extrañar terriblemente. "Me siento en el centro del mandala y respiro profundamente, con los ojos cerrados, luego, moviéndome hacia el este," otro "(mi hijo, ya que mi creencia es sobre él), expresa mis convicciones en voz alta: "Es demasiado joven para irse de casa, lo extrañaré". ¿Cómo me siento? La respuesta no toma mucho tiempo: literalmente me chupo al suelo. esta sensación desagradable, sentir su negatividad.

Luego viene la pregunta de Bernadette Blin: "¿Es este postulado" realmente cierto? "Respondo:" Sí y no ". El terapeuta decide:" Si no es 100% verdadero, ¡entonces no es verdad! "Quizás me doy cuenta por primera vez de que lo que tomé como una verdad irrefutable es solo una creencia". Regreso al centro del mandala: j Ella acepta dejarlo, y Bernadette Blin me pregunta cómo me siento sin ella, sin duda: todo me parece más fácil de repente, tengo el diablillo. Permanezco en esta agradable sensación, luego considero mi problema a la luz de este nuevo sentimiento. Curiosamente, todo lo que queda son los hechos en bruto: "Él va a ir a la escuela", que no va acompañado de la ola habitual de ansiedad y tristeza. Sin embargo, un pensamiento interfiere: "No durará ..." Mi resistencia está ahí. Bien ahí.

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