Jonathan Lehmann: "La meditación puede transformar la mente tiránica en la herramienta de la felicidad"

sus meditaciones guiadas son seguidos por miles de personas en YouTube como sus hojas de trucos de la felicidad, pistas y mantras para ser feliz . Durante tres años, Jonathan Lehmann ha compartido sus descubrimientos sobre la ciencia de la felicidad: estas palancas espirituales, estos pequeños cambios que permiten el acceso a ellos. Quien se define a sí mismo como un estudiante de la felicidad está convencido de ello: está en el aquí y ahora y la meditación es nuestro mejor aliado para lograrlo.

Margaux Rambert

Su voz se establece, su postura traiciona horas de meditación y yoga. Difícil imaginar que Jonathan Lehmann, "estudiante de la felicidad", como se define a sí mismo y cuyas meditaciones guiadas son seguidas por 22,000 personas en YouTube y 148,000 en Facebook, anteriormente representaba a grandes clientes como abogado negocio. Sin embargo, a la edad de 25 años, Jonathan era parte de una gran empresa de Wall Street, tocando lo que siempre había soñado de joven: el éxito y el dinero. Pero pronto el joven malvive esta jaula de oro. "Estaba a menudo enojado, deprimido, ansioso, prisionero de estos pensamientos e infeliz como piedras, incapaces de vivir en el momento."

Un día, decide dejar todo para ir en busca de la felicidad. Y se va durante tres años para conocer a pensadores y maestros espirituales de todo el mundo. Aprende meditación, yoga, descubre el chamanismo. Y busca respuestas en la sabiduría ancestral, el budismo, filosofías antiguas, la neurología, la positiva y la psicología cognitiva ...

Lo que hoy conserva estos diez años de estudio de la felicidad? "Una de las claves lograr esto es tener éxito en estar aquí y ahora, pero es un trabajo duro. No hay un botón de apagado en nuestra mente: constantemente piensa en el pasado y el futuro. Los pensamientos nos atraviesan todos los días, con más pensamientos negativos que positivos, y esta compulsión nos impide estar en el presente y vivir una vida feliz ". El antídoto de acuerdo con él? "Meditación. Meditar diez minutos al día ayuda a detener esta tiranía de la mente y la mente de una herramienta real de la felicidad."

Escapar de la tiranía de la mente

"Tendemos no diferenciar entre lo que pensamos, esa voz que nos habla en nuestra cabeza, y la persona que realmente somos, dice Jonathan Lehmann. Si tenemos pensamientos tristes, por ejemplo, decimos que estamos tristes Pero podemos cambiar la relación que tenemos con nuestras mentes.

Para lograr considerarlo "no como un objeto sino como un objeto a ser observado," Jonathan ofrece una meditación guiada 7 minutos se llevó a cabo en vivo desde las oficinas de las psicologías

La objetivo? "Muscular nuestra atención en el momento". Y darse cuenta de que nuestras mentes a menudo crean pensamientos inútiles, tóxicos y absurdos. "Es un paso atrás de ellos para poner nuestra energía en otra parte. En realidad, es el mismo número que nos cruza, pero finalmente prestamos atención. Un ejercicio útil también cuando nos enfrentamos a una emoción negativa: enojo, estrés, tristeza. ... "Mirarlo desde afuera hace que sea más fácil de manejar".

Meditar para una vida mejor

La meditación lo ayuda a adquirirlo gradualmente. "Simplemente medite durante siete minutos al día. Se necesitan 10 días para sentir los beneficios y 3 semanas para convertirlo en un hábito que cambia su vida. Jonathan está convencido de que "mañana, todos meditaremos, es una práctica esencial para el mantenimiento adecuado de nuestro cerebro lo que nos hace más inteligentes: fortalece la creatividad, la memoria, la concentración, nos hace más felices, estimula el producción de serotonina, la dopamina y endorfina -. y alarga la vida de acuerdo con los últimos descubrimientos científicos, protege a los telómeros, las pequeñas tapas situados en los extremos de los cromosomas, lo que ralentiza el envejecimiento de las células ".

Pero si todos, incluidos los estudios científicos, están de acuerdo en los muchos beneficios de la meditación, no siempre es fácil hacerlo. Jonathan cita a los monjes budistas diciendo: "Si tienes tiempo, medita 20 minutos al día, si no tienes tiempo, medita 40 minutos", tienes que hacerlo un hábito, una prioridad en su vida ". Para practicar solo o guiado. El mismo Jonathan lo admite: al principio, trató de meditar solo, pero eso no le convenía. Luego siguió las meditaciones guiadas de Mary Maddux, famosa profesora de meditación estadounidense, antes de lanzar la suya con su propio canal de Youtube y hoy una aplicación de teléfono inteligente: 7Mind. Desde entonces, ha estado promoviendo los beneficios de la meditación desde entonces. Su objetivo: hacer que sea accesible para todos. A los enfermos, con un kit de salud creado con uno de sus amigos que padecen cáncer y un médico anestesiólogo: 5 meditaciones para acompañar la curación - "visualizar las células que reciben mejor ayuda para la remisión" -, escuchar su cuerpo, amarlo , maneje el dolor físico o prepárese para la cirugía. . Los niños con un kit para escuelas hicieron vídeos para los profesores, para meditar los niños "Creo firmemente en la frase del Dalai Lama: 'Si la meditación se enseña a todos los niños de 8 años en Tierra, haríamos desaparecer la violencia del mundo en una generación '".Y para citar como ejemplo esta escuela de Baltimore que reemplazó las horas de pegamento por la práctica de la meditación: ya que, la escuela no tenía más para enviar de vuelta al alumno.

El TED Jonathan Lehmann en hojas de trucos de la felicidad

Desde cunas para ser feliz

En su página de Facebook las hojas de trucos de la felicidad, seguido por 148.000 personas, Jonathan comparte todo lo que aprendió en esta búsqueda en la felicidad Un proyecto nacido de la lectura del libro de Eckhart Tolle: A New Earth. "Quería popularizar y compartir sus ideas para convertir esta mente tiránica en una herramienta de felicidad". Apasionado por la "ciencia de la felicidad", busca descubrir estos pequeños cambios, estas palancas espirituales que ayudan a "reducir el número de resistencia al momento presente y por lo tanto a la felicidad". Entre ellos, siete ideas, mantras, "chuletas" clave para una vida feliz, frases que se repite regularmente y decodifica y

1) No puedo cambiar el pasado, pero todavía puedo hacer mi mejor aquí y ahora

"Es una cuestión de evitar ensayar, sentir remordimiento, culpa, en 'Debería haber ...', 'habría sido necesario ...'

2) La felicidad siempre está aquí y ahora

"A menudo pensamos que si pudiéramos hacer esto o conseguirlo, nos traería felicidad, la verdad es que si no somos felices aquí y ahora, será difícil estar en el futuro, es la diferencia entre el placer y la alegría, el placer, el de los sentidos, por ejemplo, depende de las circunstancias externas, la alegría es una felicidad que nosotros sin ninguna razón, es una habilidad que debemos fortalecer para sentirla. "

3) Practico la palabra impecable

" Es la primera vez Toltec significa usar el verbo de manera apropiada, positiva y amable, y no molestar, quejarse, criticar ... Tampoco es decir todo lo que pensamos, sino filtrar, ver qué pensamientos son beneficiosos y útiles , para resolver un problema, por ejemplo. "

4) Me doy amor

" Hay una diferencia entre el narcisismo y la autoestima. Narciso mira su reflejo en el agua, ya que muchos buscan validaciones externas, me gusta en Facebook. Eso no es, amor propio. "

5) Escucho recibir en lugar de responder

" Nuestras discusiones están hechas de muchos monólogos. Un amigo nos cuenta sobre sus vacaciones en la India y con frecuencia le responderemos: "Yo también fui allí" o "Conozco a alguien que ...". Para mostrar una verdadera escucha, es decir detener a esta mente tiránica que quiere contar constantemente la historia de su vida.

6) Me detengo a esperar

"La espera es una decisión de la mente Cuando estamos impacientes, atrapados en la cola de un supermercado y decimos: "No quiero esperar", estamos identificados con nuestra mente.El desafío no es dar energía a este pensamiento. "

7) Hago una cosa a la vez

" Cuando estamos en modo multitarea, "muy ocupado" a mil cosas los hacemos mal Mejor, por ejemplo, trabajar 3 horas de una hora desconectando por completo que pasar 9 horas en la oficina, seremos más productivos. Hacer una cosa a la vez también puede comenzar comiendo, comiendo solo, sin hacer nada, centrándose en los olores, los sabores, etc. "

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