Cómo comer sano ?

¿Cómo mantener una dieta balanceada? He leído muchos artículos para aprender a comer al escuchar mis necesidades, pero no puedo saber cuándo tengo hambre y cuándo estoy satisfecho. E incluso si puedo distinguir mis ansias de comer de la necesidad de comer, no me puedo resistir. No como más, en cualquier momento, tomo más y más peso y no sé qué hacer. @ Bel es

Gerard Apfeldorfer

psiquiatra y psicoterapeuta

respondes

Hola es @ guapo, parece que ahora está experimentando un trastorno alimentario se llama restricción cognitiva. Y tal vez también comes de acuerdo con tus emociones, que tienes ansias de comer emocionalmente.

La restricción cognitiva es la intención de controlar el comportamiento de comer para controlar el peso. Ahora está muy extendido y hay varias etapas de la gravedad. Cuando la comida no se siente su sensación de hambre y la saciedad, cuando ve otro camino que comer con la cabeza, ya que está separada de su cuerpo, a menudo se come como una forma compulsiva, bulímica, nos encontramos en una etapa avanzada de este trastorno.

Necesita hacer una terapia centrada en este trastorno para que no tenga problemas. Aprenderá a identificar y respetar sus sensaciones alimentarias, y quizás, si es necesario, trabajará en los factores desencadenantes psicológicos y emocionales de las compulsiones. Atención, pocos terapeutas están capacitados en este tipo de atención.

Dos posibilidades:

linecoaching. com: sitio que ofrece un programa en línea que hace exactamente lo que acabo de decir.

grande. org: mismo espíritu, con listas de terapeutas entrenados de esta manera.

¡Ah, olvidé tu pregunta sobre la nutrición equilibrada! Cuando come de acuerdo con sus sensaciones de comida, por lo general, la dieta se equilibra por sí misma. No es necesario hacer comidas balanceadas, lo que importa es tener contribuciones variadas de una semana a 10 días. ¡No te lleves la cabeza con eso!

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