Cómo recuperar en movimiento

Sabes que la actividad física es necesaria para tu buena salud. Pero aún te cuesta empezar. Aquí hay algunos consejos para reiniciar sin problemas ... y disfrute de los resultados de sus esfuerzos.

Marie-Anne Garcia Bour

Disfrute

"Para obtener todos los beneficios de salud, necesita al menos una buena hora de actividad física continua, al menos tres veces por semana. vida, insiste Felipe Gómez, fisioterapeuta, director de Thalasso Benodet especializada en el deporte de la aptitud de ahí la importancia de elegir las actividades que el placer en la variante si se siente como si .. baile, tenis, boxeo esgrima, etc, e incluso el canto es un ejercicio separado que funciona el diafragma, el músculo más grande del cuerpo. Sin embargo, se debe adaptar su práctica a su edad. que puede funcionar de cinco a quince kilómetros de Si eres joven, envejecer es mejor si tienes que ponerte o volver al deporte, ve por ello gradualmente: por ejemplo, tres cuartos de hora, en lugar de una vez por hora a la semana. Aumente gradualmente la duración del ejercicio, veinte minutos, treinta minutos, etc. Tenga en cuenta también que incluso con una discapacidad, la actividad física apropiada es posible en el 95% de los casos. Lo peor para el cuerpo es la quietud. "

Elija el momento adecuado

Correr, caminar, nadar, yoga o gimnasio, la buena idea es practicar la luz, antes de una comida ¿Por qué no ir en bicicleta a oficina y desayuno después, sin embargo, es mejor evitar el ejercicio justo después de comer, ya que frena la digestión. El departamento también realiza actividades físicas demasiado intensas por la noche con el dolor de no poder conciliar el sueño. los baños, el tai chi o el qi gong pueden ser muy beneficiosos por la noche, al igual que el yoga, siempre que dejes de lado ciertas posturas que aumentan la energía. cómo sentirse durante y después Una práctica deportiva es siempre muy personal

Pierde peso

Haga ejercicio regularmente con ejercicios moderados de resistencia por la mañana con el estómago vacío Particularmente efectivo para consumir la grasa máxima como combustible, exp Didier Chos, micronutritionist. De treinta minutos a una hora o más, andar en bicicleta, caminar a paso ligero o trotar suavemente. El punto de referencia para sentirse bien y no cansar el corazón es poder hablar y no poder cantar. En la hora siguiente, prepare un desayuno reconstituido: sin repostería, pero con proteína para los músculos: huevos, carne de ave, jamón o queso, incluso sardinas, excelente omega-3 y pan de calidad. Complete con una fruta y una bebida caliente.En cualquier caso, es necesario ser liviano para el ejercicio, ya que la actividad física capta toda la energía en detrimento del trabajo de digestión. Media hora antes de una actividad de resistencia, solo planifique una fruta o compota y beba un poco de agua. Es el día anterior, o cuatro horas antes de que rehagamos sus reservas con una comida de proteína. Más carbohidratos y vegetales como energía, así como un poco de lípidos.

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