Respiración abdominal: el aliento sagrado

David Servan-Schreiber

"el viento es guiada por el pensamiento y el pensamiento es guiado por el aliento," dice "el secreto de la flor de oro", el antiguo texto taoísta (1) introducido en Occidente en 1929 por Wilhelm y Jung.

No se trata de oxígeno, sino del control de la respiración, fundamental para la medicina china durante tres mil años. Agitado, desigual, desigual, todo el cuerpo cambiaría a ansiedad. Planteado, deliberado, regular, traería paz y tranquilidad. Regularla es una de las claves del qi gong y del prana yoga, que la medicina occidental está comenzando a reconocer como sabiduría.

La fisiología moderna describe dos sistemas nerviosos "autónomos", llamados así porque no pueden ser dirigidos conscientemente.

  • El sistema nervioso simpático dirige la atención del cuerpo hacia afuera y lo pone en alerta: descarga de adrenalina, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la presión arterial y muscular.
  • El sistema nervioso parasimpático desvía la atención del cuerpo hacia el interior y bajó defensas corriente de acetilcolina, latidos lentos del corazón, caída en la presión sanguínea, relajación muscular, lo que resulta un estado de calma, portal de paz interior.

Resulta que la forma en que respiramos puede ayudar a que uno de estos sistemas domine al otro en algún momento. Por lo tanto, cuando la inspiración y la espiración son superficiales e involucran solo la caja torácica (como si respiraras en un corsé demasiado apretado en la cintura), el sistema simpático toma el control. Rápido, jadeante (incluso sin esfuerzo físico), esta respiración casi anula la contribución del sistema parasimpático. En el peor de los casos, puede desencadenar un ataque de ansiedad violento; en el mejor, nos hace más sensibles a las influencias y tentaciones externas (por lo tanto excesiva irritabilidad, miedo y los vuelos de un incidente menor, el deseo mecánico para el primer tranquilizante vino - chocolate, cigarrillos, cerveza, etc.).

A la inversa, una respiración lenta y profunda jugará el diafragma, que se extiende y se retrae el abdomen con la parte de atrás y hacia adelante de la respiración a la parte inferior de los pulmones (las manos apoyadas en las caderas, se siente tus pulgares se alejan de tus dedos con cada respiración). El sistema parasimpático domina y bloquea los efectos que inducen ansiedad del sistema simpático: la tensión del cuerpo se relaja un poco más con cada exhalación, como si esperara que la apertura de esta ruta para escapar. Es una de las puertas de entrada a la meditación y a todos los estados trascendentales. El miedo, la ira y los deseos inútiles desaparecen bajo la dulzura de ese aliento que muchos dicen sagrado.

TOT YA ...

bebé, todos empezamos a respirar a través del abdomen y la práctica de forma espontánea el método enseñado en las grandes tradiciones espirituales de meditación y yoga. Como adultos, sin embargo, que respiramos casi todo el pecho en lugar del abdomen, causando tensión y ansiedad.

1. Francés Traducción de Lu y Liu Huayang Dingbin (Medicis desentrelazado, 1998).

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