Calmar su dolor actuando sobre sus cuerpos mental

Cualquiera sea su origen, el dolor se expresa en su cuerpo, pero actúa en su psicología. A cambio, está profundamente modificado por su estado psicológico, que depende de su historial y del contexto en el que se produce. Encontrar la manera de actuar en su mente para calmar su dolor con la dirección del Dr. Didier Bouhassira, autor de Anti-dolor (Le Cherche-midi).

Tome en cuenta su historia

Piense en los dolores del parto y los relacionados con el cáncer. Es obvio que a la misma intensidad, algunos, sinónimos de vida futura, son mucho mejor tolerados, incluso aceptados, que los otros, refiriéndose a una enfermedad grave y un riesgo vital. Las diferencias en la percepción del dolor relacionada con el contexto se pueden explicar, de nuevo, por la presencia en nuestro cerebro de mecanismos de alto rendimiento que modulan el dolor en ambas direcciones, disminuyendo o aumentando, según las circunstancias. Son estos mismos mecanismos los que permiten explicar más en general la importancia de los factores psicológicos sobre el dolor. Sin duda, ha notado que cuanto más estresado, ansioso, deprimido, preocupado, más aumenta su dolor, mientras que la enfermedad o la lesión que lo causó no ha cambiado. Solo su estado psicológico ha cambiado. Pero esto es verdad también por el otro lado. Cuanto más te lastimes, más estás estresado, preocupado, deprimido ... cuanto más aumenta tu dolor. Así es como se estableció un círculo vicioso que ayudan a mantener e incluso aumentar su dolor: me duele, estoy preocupado, estresado, deprimido, mi dolor aumenta, así que estoy aún más preocupado y deprimido y mi el dolor es siempre más intensa ...

Eliminar los paquetes de terapias cognitivas y conductuales

Si tiene osteoartritis de la rodilla derecha, es probable que se asocia el hecho de apoyarle en la pierna derecha un dolor. Después de un tiempo, logra evitar por completo cualquier soporte en el lado derecho, incluso si, de hecho, no es seguro que este movimiento realmente haya provocado un dolor. Es una especie de medida preventiva. Pero este tipo de comportamiento, vinculado a una forma de condicionamiento, finalmente lleva a empeorar su condición. En este caso, por la disminución de apoyo en su rodilla derecha, se aumenta el apoyo sobre la rodilla izquierda, lo que puede aumentar la osteoartritis de ese lado y causar la aparición del dolor de la izquierda!

Exponéis lo que asusta

Uno de los objetivos de la terapia cognitivo conductual es identificar este tipo de envases para tratar de eliminarlos.La técnica de descondicionamiento más utilizada es la exposición progresiva, es decir, la confrontación progresiva con lo que evitas o que te asusta. Si se trata de un movimiento específico, se expondrá gradualmente para mostrar que cada movimiento no está asociado con el dolor y rompe el condicionamiento. ¡Una vez más, debes ser parte de este proceso! Puede experimentar esto identificando una acción o tarea específica que generalmente causa su dolor. Esto puede ser una actividad doméstica (pasar la aspiradora, lavar los platos, quitar la ropa de la lavadora, etc.), jardinería (cortar el césped, quitar malezas, podar flores, etc.), caminar (para llegar al mercado, a la escuela de sus hijos, etc.). Determina cuánto tiempo durará el dolor durante esta acción. En los días que siguen, en lugar de hacer la acción al mismo tiempo, divídala en varias etapas con una fase de descanso entre cada período de actividad. Por ejemplo, en lugar de cortar el césped durante treinta minutos seguidos, haga tres secuencias de diez minutos espaciadas por períodos de tres minutos de descanso. En lugar de sacar la ropa de la lavadora al mismo tiempo, hágalo en dos o tres pasos con las fases de descanso. Probablemente descubrirá que estas tareas se pueden realizar sin dolor o con menos dolor y, por lo tanto, soportable.

Este tipo de ejercicio se le ofrecerá como parte de un programa preestablecido. Poco a poco volverás a introducir la actividad física para comprender que tu miedo al movimiento estaba de hecho vinculado a un círculo vicioso sobre el que es posible actuar: tengo dolor, así que me muevo menos; Me muevo menos, así que estoy cada vez menos capaz de moverme; Estoy frustrado y mis pensamientos negativos sobre la actividad física están aumentando, lo que aumenta aún más mi dolor y mi frustración y, por lo tanto, me muevo aún menos ...

Identifique sus pensamientos negativos para eliminarlos

La relación entre emociones y dolor es muy fuerte. Tener pensamientos negativos, o incluso ideas ligeramente catastróficas que conducen a una dramatización extrema de su situación, es un factor que agrava el dolor. Por supuesto, no ha solicitado estas ideas negativas. Se han insinuado en ti automáticamente e inconscientemente. Por lo tanto, es importante identificarlos y analizarlos para ver que, en realidad, a menudo son desproporcionados.

Todos podemos oscurecer la situación, ver todo de forma negativa y ampliar nuestros problemas. Es una reacción humana bastante común, pero cuando se vuelve sistemática, esta tendencia a la dramatización juega un papel muy perjudicial en nuestros dolores. "Los tratamientos son totalmente ineficaces en el hogar."," El dolor solo ha empeorado desde su aparición "." Ya no soy capaz de realizar el más mínimo esfuerzo "." Nunca podré reanudar las actividades que amaba antes "." Creo que mi dolor ". solo empeora "." Si mi dolor aumenta, es necesariamente una señal de que mi enfermedad está empeorando ". ...

Aquí hay algunos pensamientos negativos o incluso catastróficos que ya puede haber pasado. Uno de los objetivos de las terapias cognitivas y conductuales es intentar mostrar que estos pensamientos son muy exagerados y que es posible ver las cosas de manera diferente y desarrollar nuevas estrategias para sobrellevar el dolor.

En las décadas de 1970 y 1980, las terapias cognitivas y conductuales experimentaron una primera evolución importante, enfatizando que nuestros comportamientos también estaban determinados en gran medida por nuestros pensamientos y representaciones.sus pensamientos, sus interpretaciones de las causas, los mecanismos y la evolución de su dolor tienen un impacto directo en él. Por ejemplo, estar convencido de que su dolor revela una enfermedad grave puede empeorar su sufrimiento.

El objetivo de estas terapias se ha expandido. Ya no intentamos simplemente cambiar ciertos comportamientos modificando el embalaje. Ahora estamos tratando principalmente de determinar pensamientos erróneos o exagerados, especialmente aquellos llamados catastrofistas, cuyo impacto negativo es el más importante.

El primer paso es identificar estos pensamientos e ideas negativos. Por lo general, se arrastran en su vida de una manera completamente inconsciente. Por lo tanto, es importante rastrearlos. Durante las consultas, se le dan ejemplos concretos de este tipo de pensamiento y su impacto en su dolor.

Loading...

Deja Tu Comentario