Siempre capa demasiado tarde

No necesariamente insomnio o amantes de la noche, sin embargo, que el retraso sistemático de la hora de ir a la cama ¿Por qué? ¿Cómo terminar con este hábito agotador?

Aurore Aimelet

¿Por qué?

"Cuando voy a la cama, siempre encuentro un millar de cosas que hacer, dice Cecilia, 36 años. Una dirección de correo electrónico a la que una carrera de lavandería, cuentas a pagar y si la noche es libre, veo una película o abro un libro ... Pero me encanta dormir! "

estoy demasiado ocupado

especialista del sueño, el profesor Damien Léger explica que" puede ser un personaje biológica e incluso genética, este tipo de comportamiento. el reloj interno de trabajar un poco más de veinte y cinco horas en veinticuatro años. por lo tanto una tendencia a ser "tarde" o cambio en el tiempo. la edad del paciente también afecta el ritmo día-noche: los jóvenes son hasta tarde cuando las personas mayores a menudo se levantan al amanecer ". Sin embargo, como señaló el sophrologist Catalina Aliotta, "algunos son justificados en decir," yo no necesito dormir "o" De cualquier manera, nunca llegar a dormir "Mientras que en la mayoría. casos que no conocen a escuchar a su cuerpo y niegan sus eventos de fatiga ". Según ella, "un culto a" actuar ", alentado por las herramientas modernas". En ef ect, queriendo poner su cuerpo en reposo tiene que dejar de leer, hablar, pensar ... Una actitud que informa al desafío de hoy y luego qu'écrans teléfonos estimulan constantemente nuestra atención.

Me temo

Para Virginia MEGGLE, psicoanalista, "la ansiedad relacionada con conciliar el sueño o por la noche es a menudo un temor de olvido: el miedo a ser abandonada, de abandonarse, perder el control ... "Tantas metáforas de muerte que nos habitan a todos. ¿Por qué esta angustia que están más presentes en algunos "Estos miedos infantiles son no se han disipado suficientemente reconocido por el padre o también pueden estar vinculados a un verdadero trauma, la violencia que se oye o durante la noche ?. o que han sido desencadenada por un evento trivial, pero fue experimentado como el abandono, el olvido: es el niño que se pierde en el supermercado, con el que enviamos a la cama en una fiesta, etc. "<. necesito tiempo para mí

para otros, el momento del sueño tiene esta dolorosa que actúa como la puntuacion final del inmutable metro-trabajo-sueño. "Después de una menudo la ansiedad días, necesitan un tiempo de ocio para perseguir a esa sensación de que las horas que acaban de vivir sólo estaban en el trabajo y la familia ", observa psiquiatra y psicoterapeuta Jorge Alcaraz.A falta de haber encontrado, durante el día, un momento para estar realmente de acuerdo con su profundo deseo, con su sentido de existencia y placer, se aseguran finalmente de sentir ... vivir.

¿Qué hacer?

Preparar la noche

"Una buena noche prepara aguas arriba, dijo Damien Léger, especialista del sueño Estos dan la señal de la hora de acostarse al cerebro. Bajo nivel de actividad, reducir el ruido , brillo, temperatura, etc. Si, a pesar de sus mejores esfuerzos, la brecha persiste y se vuelve problemática, que puede estar sufriendo de un retardo de fase, un trastorno del sueño. Consulte a un centro especializado para analizar sus ciclos . una resincronización con terapia de luz se puede considerar, por ejemplo. "

Reconocer los signos de fatiga

" estar más atento a su cuerpo, sugiere la relajación terapeuta Catalina Aliotta, a fin de no perder el tren Para esto, aprenda a reconocer los signos de fatiga: hormigueo en los ojos, dificultad para concentrarse. Como la sensación de hambre nos recuerda que debemos comer, la fatiga nos dice que es hora de irse a la cama . "

Ofrécete a ti mismo Sin malestar por descompresión

"Si sufre de falta de tiempo para usted, probablemente necesite un descanso entre el día de trabajo y el regreso a casa", dice el psiquiatra y psicoterapeuta George Alcaraz. Ir al cine, practicar deportes o simplemente caminar diez minutos le permitirá pasar una página. También puede darse un espacio recreativo durante el día. También evite los errores del ritmo biológico: adopte una consistencia de comida, por ejemplo. Si vas a cenar temprano, probablemente va a dormir que antes. "

Testimonio

Virginie, 41, enfermera

" Existen dos años después de un divorcio, que consultó a un terapeuta del comportamiento por una gran fatiga moral que también resultó en síntomas de fatiga física. Este practicante me ofreció ritualizar la hora de acostarse, al igual que hacemos con los niños. ¡Solo quitarte el maquillaje o cepillarte los dientes pueden convertirse en rituales! Los mismos gestos, los mismos objetos, el mismo lugar ... mientras contamos la misma historia a los pequeños antes de dormir. Del mismo modo, la relajación, los ejercicios de respiración, los momentos de descanso en el día o la visualización me ayudaron a encontrar un buen ritmo de sueño y a dormir antes ".

Leer también:

Duerme, ¿cómo encontrar tu ritmo? Ya sea que eres un ave temprana / madrugador o ave tardía / ave tardía, ¡es posible encontrar un equilibrio! Nuestros consejos para dormir bien y terminar con insomnio.

Deja Tu Comentario