Hablar en Público: 10 consejos para luchar contra el pánico escénico

Bola en el vientre o en la garganta, temblores leves ... y, siempre, las famosas palpitaciones. Todos conocemos los síntomas del miedo escénico. No hay una encuesta muy específica sobre el tema, pero se estima que aproximadamente una de cada dos personas siente esta presión regularmente en una situación estresante. Antoine Pelissolo, profesor de psiquiatría y autor de ¡Eres tu mejor psiquiatra! (Flammarion), nos da 10 consejos simples y efectivos para terminar con el miedo escénico y atreverse a hablar en público serenamente.

Antoine Pelissolo, Profesor de Psiquiatría de la Universidad Paris-Est Créteil Val de Marne (UPEC), publicado originalmente en la conversación

Para una joven actriz que se jactaba de no tener el nerviosismo antes de subir al escenario, Sarah Bernhardt respondió bruscamente: "Te llegará con talento". Cómo esta aprehensión del público es muy inherente a nuestra condición humana y puede atestiguar cualidades reales. Otras personalidades eran conocidas por su miedo a la escena o las cámaras: Frédéric Chopin, Ella Fitzgerald, Jacques Brel o, en otro campo, Steve Jobs.

Para ponerse nervioso es sentir un poco de estrés, o cierto estrés, antes de una actuación en público. Los síntomas son bastante clásicos: una pelota en el vientre o en la garganta, un ligero temblor en las manos o las piernas debido a los músculos que se estiran, los sofocos y, aún así, las famosas palpitaciones. Estas sensaciones, generalmente livianas y transitorias, son más fuertes en algunas personas, especialmente en las más emocionales. No hay una investigación muy específica del problema, pero se estima que aproximadamente una de cada dos personas experimenta estrés paso a paso en situaciones apropiadas.

Crime Scene

¿Qué es "Public Performance"? Obviamente, inmediatamente pensamos en una asamblea de 3.000 personas, frente a la cual sería necesario hablar ... Una prueba, incluso una pesadilla, para la mayoría de nosotros. Pero, seamos sinceros, esa no es una situación muy común. Sin embargo, el mismo tipo de síntomas se puede sentir frente a un grupo de 20 o 30 personas: una clase de la escuela, una reunión general de copropietarios o asociaciones, una reunión profesional o una pequeña audiencia teatral. del conservatorio.

La educación en francés hace que sea muy difícil para los niños y adolescentes hablar en público. El desencadenantes el nerviosismo son principalmente el hecho de estar en el centro de la atención de un grupo con una tarea particular y no necesariamente fácil de lograr, como un discurso, un año, una pieza de música, etc.

Incluso si este no es el caso, esta configuración se experimenta luego como una situación de revisión durante la cual el público se convierte en un grupo de jueces.Por lo tanto, chocan dos expectativas negativas: miedo a equivocarse y miedo a un juicio negativo de la audiencia. La aprehensión se ve incrementada por el hecho de que, en este tipo de situación formal, la comunicación es unidireccional: tienes que hacer tu actuación, mientras el público simplemente te está mirando, sin intercambio y por lo tanto sin compartir esfuerzos o testimonio de aprobación (¡antes de los aplausos al menos!).

Estos miedos no siempre están presentes conscientemente, y a menudo los síntomas físicos de terquedad ocurren automáticamente, evadiendo cualquier intento de razonamiento, como todos los síntomas de estrés.

¡Lo peor está antes!

El nerviosismo se expresa especialmente antes del comienzo del servicio, en los minutos o las horas que lo preceden. Todo suele ser mejor si le dan la palabra de inmediato, sin haber tenido tiempo para "meditar". Por otro lado, puede recordar haber esperado en el pasillo antes de tomar su primer bachillerato oral, ver a los compañeros pasar frente a usted y salir de la sala de examen con una mina variable.

Las sensaciones son las mismas durante una ronda de mesas durante una reunión, o una hora antes de la entrada al escenario para la presentación de teatro o música. El cuerpo entra en pánico un poco (el vientre, el calor, el corazón) y no podemos hacer nada porque aún no es el momento. Muchas preguntas se repiten en la cabeza: "¿Haré la tarea?", "¿Cómo estará la audiencia?", "¡Mientras no tenga un lapso de memoria!", Etc. Sin respuesta, por supuesto, ya que todavía no hemos llegado.

Por lo general, el nivel de trac aumenta gradualmente hasta alcanzar su máximo al comienzo del servicio. Puede tomar unos minutos más, pero las cosas se calman rápidamente: por un lado, la mente se centra en el trabajo que se debe hacer y el cuerpo desempeña el papel deseado, por lo que no queda mucha atención para gastar en otra cosa. y, por otro lado, las preguntas sin respuesta hasta ahora se extinguen. A menos que haya un desastre, el hecho de que te está yendo bien, que ningún espectador se levanta arrojándote tomates (que se está volviendo raro hoy en día ...), y que controlas la situación, permite para calmar el miedo escénico.

Una cierta tensión puede durar toda la "sesión", siendo testigo de una mayor vigilancia y una motivación para hacerlo bien, pero en general no es embarazoso ni realmente doloroso. Y se convierte en alivio, incluso en euforia, cuando termina el ejercicio. ¡Uf, eso fue solo eso! Pero es una pena tener que pasar por este oscuro pasillo antes de ver la luz del éxito ...

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