Resiliencia: lo que enseña la neurociencia

Al brindarnos nuevos conocimientos sobre el cerebro, la neurociencia puede ayudarnos a reconstruir después de un trauma o un trastorno psíquico y desarrollar nuestra capacidad para ser resistentes. Descubra 6 lecciones de expertos para valorar diariamente.

Lucien Fauvernier

1. El determinismo genético no existe

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Esta es la primera lección de la neurociencia con respecto a nuestra capacidad de recuperación: los genes no son el destino "Incluso si usted es genéticamente susceptible a una enfermedad en particular o. depresión, que puede actuar para suprimir la activación de los genes implicados. en otras palabras, es su comportamiento que tendrá el poder para activar o desactivar ", explica John Arden, psicólogo estadounidense, en su libro el Clave para la resiliencia (Dangles).

práctica

Al estructurar nuestro estilo de vida alrededor de 5 pilares - el ejercicio, el aprendizaje permanente, la dieta equilibrada, adecuada y frecuente del sueño interacción social - podemos protegernos de ciertas tendencias de depresión o ansiedad.

2. Hacemos nuevas neuronas toda nuestra vida

Descifrado

Hasta la década de 1980, el cuerpo científico asumió que teníamos todas nuestras células cerebrales para toda la vida desde el nacimiento. El objetivo era entonces protegerlos para envejecer en mejores condiciones. "Con el descubrimiento de la neurogénesis, ahora sabemos que es posible crear nuevas neuronas en áreas específicas del cerebro durante toda la vida", dice John Arden. Entonces podemos aprovechar esta renovación neuronal para proteger nuestra salud mental, incluida la garantía de la integridad de una estructura cerebral particular: el hipocampo. Este tiene un papel muy importante de regulación de nuestro estado de ánimo y, en parte, el control del equilibrio de nuestra psique.

En la práctica

"es posible aumentar la neurogénesis mediante la actividad física regular, la absorción de menos calorías que en la dieta occidental típica y el aumento de su consumo de ácidos grasos omega-3" indica el psicólogo estadounidense. Lo ideal es reequilibrar su dieta, comer más ligero y disfrutar de alimentos ricos en omega 3 como nueces, lechuga de cordero o arenque.

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