Detener la rumia mental

Pude haber ... Debería haber ... tenido que ... vergüenzas, preocupaciones, contrariedades ... "Las reflexiones mentales" aparecen como un nuevo mal contemporáneo, invasivo y agotador. Si toma muchas formas, este proceso se aferra a una y la misma emoción: el miedo.

Anne-Laure Gannac Pascale Senk

Angela, de 38 años, es representante médica. Cada mes, ella cuenta con productos diseñados por su laboratorio frente al piso de un médico. Y cada mes, cuando termina esta miniconferencia, una avalancha de pensamientos desagradables lo invade: "¡No debería haber empezado así, no tenían que entender nada! Además, olvidé hablar de nuevos En caso de empacar, ¡debería haber escrito en rojo en mi hoja! ¿Y si exigían en el laboratorio a otro orador? Voy a preguntarles su opinión sobre mi entrega ... ¿Estoy hablando con mi jefe? ¡Para burlarse de mí, ya puedo escucharlo! En solo unos minutos, Angèle se convirtió en guionista, actriz y directora de una película que ella es la única en disparar, editar y ver en su cabeza.

Claire, 32, madre de dos hijos, es un reflejo de la maestra que comenzó todo: "Creo que Kevin tiene problemas para concentrarse ... ¿Tiene problemas en casa?" Desde entonces, Claire ha estado ensayando constantemente: "¿Qué quería decir?". Sabía que no era una buena idea llevar al niño a estudiar, pero seguí los consejos de su padre ... ¡Como de costumbre, me dejo influenciar! A medianoche, Claire sigue buscando soluciones a un problema que puede ser totalmente virtual.

Si se reconoce a sí mismo en estas preocupaciones que son Angela y Claire, esto no es sorprendente: el pensamiento excesivo (rumia mental) del que son víctimas ha sido identificado como un nuevo desorden de nuestro tiempo.

Entre la ansiedad y el pensamiento

El lenguaje popular ya había señalado este mecanismo. Golpea a todos aquellos que "toman la cabeza", "hacen películas", "cortan el cabello en cuatro", "enloquecen" o "ven el mediodía a 14 horas". Pero Susan Nolen-Hoeksema, profesora de psicología en la Universidad de Michigan en los Estados Unidos, la estudió científicamente. Su trabajo acaba de ser traducido en Francia.

Un estudio de 1.300 personas seleccionadas al azar encontró que el 63% de los adultos jóvenes y el 52% de las cuadrigas se pueden considerar traficantes. Entonces, ¿qué es esta hiperactividad mental que empuja a consumir alcohol o Prozac mientras no pueden curar las tensiones cotidianas? Para el psicólogo estadounidense, es una "manifestación de hipersensibilidad" que causa "torrentes de preocupación".

Cuando nos sorprende la rumia mental, "nuestros pensamientos negativos se hinchan, como una masa de levadura, al principio se enfocan en el evento que acaba de ocurrir, entonces, poco a poco, poco, se deslizan hacia otras situaciones del pasado, del presente, despertando nuestras dudas más íntimas. "

Es este aspecto caótico, en espiral, este" cambio de marca de ideas "muy agitado lo que caracteriza rumia mental Si, con el tiempo, este trastorno puede llevar a la depresión o la ansiedad crónica, no se puede reducir a la tristeza o la ansiedad: "En contraste con ansioso, los pensadores excesivos no están en el" Y si ? "Están absolutamente convencidos de que lo peor ya pasó", dijo la psicóloga. Nada que ver con el pensamiento, como sugieren algunas expresiones (¿no decimos que los intelectuales "toman la iniciativa"?).

"Pensar es ser capaz de diferenciar, nombrar y asociar", recuerda Norbert Chatillon, psicoanalista. La rumia nos impide distinguir lo que realmente tiene sentido para nosotros. Hasta el punto de no ser capaz de discernir las verdaderas preocupaciones: un ser querido gravemente enfermo, los pecadillos, un reflejo de su pareja amorosa. "Es un pensamiento que surge de su surco, un desbordamiento que se nos cruza y que no podemos poner. en forma, mientras la inteligencia, logra serenata ", continúa el psicoanalista. Cuando Angèle y Claire "moulin" en la cabeza, solo buscan pensar, pero no tienen éxito. ¿Por qué? La respuesta probablemente sea en su forma de vivir sus emociones.

Escucha la emoción

Para Catherine Aimelet-Périssol, psicoterapeuta especializada en el cerebro reptiliano, vida tan emocional, cualquier "dolor de cabeza" es una señal: "Nos dice que pasamos de un estado a un estado de defensa ". En la base, siempre hay una amenaza (ser abandonado, despedido, descalificado ...). El miedo viene después. Esta "emoción raíz" desencadena una reacción de huida. "Estamos viviendo un período de sobrecalentamiento cerebral y agitación sensorial: quinientas ideas por segundo empujan en nuestra cabeza, todas con el objetivo de movilizarnos para encontrar soluciones".

Pero para la mayoría de nosotros, este mecanismo de movilización parece estancado. "En lugar de escuchar nuestro miedo para identificar las necesidades que expresa y actúa, porque el miedo siempre es legítimo, lo soportamos y nos encerramos en él ", lamenta Catherine Aimelet-Périssol. Una forma de complacencia que el especialista describe como la "reacción violenta" de la década de 1970: "Hicimos la revolución para poder liberar nuestras emociones, pero al romper el marco, ganamos todo con: nuestros puntos de referencia y nuestros valores. ¿Qué hacer con todas estas emociones que se expresan? Esta es la gran pregunta de nuestro tiempo."

Para Norbert Chatillon también, el miedo es el principal impulsor de nuestra" pequeña bicicleta "mental:" El desorden de la cabeza tiene una función antidepresiva. Este mecanismo, paradójicamente, nos permite analizar nuestras ansiedades existenciales más profundas cortando nuestras sensaciones ". A cada uno de ellos, su método atraviesa estos períodos de agitación mental, sin olvidar que puede ser creativo. esta vorágine mental puede surgir de ideas y puntos de vista decisivos.

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