Hijos: 5 consejos para una dieta equilibrada

Ha vuelto a la escuela. Entre el regreso al trabajo y la escuela, la compra de útiles escolares y el registro para clases deportivas o de solfeo, no hay suficiente tiempo. Las buenas resoluciones de comida caen rápidamente por el agua. Aquí hay cinco maneras de crear una variedad de comidas balanceadas para sus hijos durante todo el año. Y está prometido: no pasarás horas en la cocina.

Fabienne Broucaret

hábitos vacacionales para mantener la espalda

> Las frutas son todavía comer

En vacaciones, a menudo toma tiempo para el mercado varias veces a la semana. Es más fácil ser tentado por productos frescos y de temporada. Por lo tanto, se ofrece con mayor regularidad a sus hijos frutas, incluido té o postre.

"En verano, la canasta de dulces o pasteles a menudo se sustituye por una cesta de fruta, notas, Beatrice de Reynal nutricionista, autor verdades que de-comer (Vuibert). Aconsejo Así que los padres pueden mantener este hábito durante todo el año, o pueden poner tazones en el refrigerador con trozos de manzanas o piñas listos para comer. Los niños se sentirán tentados si los frutos están a la mano ".

Intente reservar media hora o una hora cada fin de semana para buscar en el mercado más cercano. ¿Y por qué no hacer una excursión familiar?

> Uno continúa desayunando

"Uno de los buenos hábitos generalmente adquiridos durante las vacaciones es tomar un buen desayuno", dice la dietista Véronique Liégeois. que necesita ser mantenido en septiembre, aunque el tiempo a veces falta, ya que el desayuno debe proporcionar el 25% de nuestra teoría de las necesidades de cada día. "

Un desayuno vitamina

> la composición de la pequeña

Tres categorías de alimentos son esenciales: una fruta o un zumo de fruta, proteínas con un yogur, queso, un vaso de leche o una loncha de jamón y finalmente carbohidratos complejos, que es use pan con mantequilla y / o mermelada, brioche o crepes.

"Realmente desayunos variados y no se les ofrecen todas las mañanas el mismo plato de cereal, dijo Veronique de Lieja, autor de Una mesa de niños y Un adolescentes (Flammarion) Arderán todo lo que comieron por la mañana y se pasarán el día, así que no se preocupe si su hijo prefiere un trozo de brioche al pan .

Los domingos por la mañana, intente desayunar con su familia con pasteles o pasteles.Prepáralos el día anterior con tus hijos, solo serán mejores.

> Mi hijo no tiene hambre en la mañana: ¿qué hacer?

Todos los expertos le dirán: si su niño pequeño no tiene hambre por la mañana, es seguro que comió demasiado la noche anterior o que no durmió lo suficiente. Intenta aligerar un poco su cena y asegúrate de que duerma bien.

Si no ve ninguna mejora, déle un vaso de jugo de fruta al pie de la cama. Esto debería estimular su apetito mientras se prepara. Debería estar hambriento de su desayuno antes de ir a la escuela.

Como último recurso, prepare un pequeño refrigerio para llevar. "No sistematice esta práctica", advierte Veronique Liegeois. Consuma bebidas de yogur, chocolate con leche en una botella pequeña o compotas que se venden en gourdes. Evite en cualquier caso las tortas industriales gordas y dulces. "

Un buen sabor, ¿qué es?

> La composición de la merienda

Tómese cinco minutos por la tarde para preparar la merienda de sus hijos. Esto evitará que se apresuren en el primer paquete de pasteles que tenga a mano. En el menú: pan y chocolate, una barra de cereal y un plátano, frutas y una lechería ... De nuevo, variar los placeres de un día a otro.

> Si su hijo no come nada en la cantina

En este caso, podemos expandir la merienda un poco con proteínas, incluyendo queso o jamón.

> Después del deporte: ¿merienda o no?

"Si su hijo solo practica deportes en la escuela, no hay necesidad de darle un bocadillo adicional", dice Véronique Liégeois, "pero si su hijo practica deporte intensamente después de la escuela, aumente". cantidades de la merienda. "

> ¿Y los adolescentes?

"No te asustes si tu hijo adolescente come una baguette con queso a las 4 pm", advierte Béatrice de Reynal, "los adolescentes tienen un gran apetito, pero asegúrate de que tengan comida saludable, pero no la restrinjas". Sin embargo, ten cuidado de que tu hijo adolescente no devalúe el refrigerador a las 18h porque la cena puede ir a la trampa para mordisquear durante la noche. Mejor un refrigerio a las 16h cuando el hambre es menos importante.

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