Mi adolescente miente demasiado tarde

El despertador ha sido minucioso esta mañana, como todos los días, y el estado de ánimo miserable entonces: su hijo adolescente se va a la cama demasiado tarde en la noche, este que refleja su carácter y su rendimiento académico. No es el único: a los 15 años, el 21% de los adolescentes duerme menos de siete horas por noche, mientras que sus necesidades de sueño, según exige el crecimiento, requerirían al menos nueve. Todos dicen tener problemas para conciliar el sueño ... correctamente. El consejo de Alain Nicolas, psiquiatra especialista en sueño.

Anne Lanchon

Establecer un tiempo de desconexión

"En la adolescencia, el ritmo de sueño-vigilia cambia una o dos horas respecto al de los adultos (el síndrome de retraso de fase es 0, 17% en la población mundial y 7% en la adolescencia (Current Biology) 2004), por una razón desconocida hasta la fecha ", comenta Alain Nicolas, jefe del laboratorio del sueño en la CHU Vinatier, Lyon . Los jóvenes que se despiertan tarde aprecian este momento cuando escapan de la mirada paternal, donde pueden conversar con sus amigos, escuchar música, pero esto no explica su "fase tardía", que requeriría una adaptación del horario escolar. Mientras este retraso permanezca limitado a una hora, no necesita preocuparse por ello. El problema se acentúa, sin embargo, en caso de un uso excesivo de las pantallas. Juegos en línea, redes sociales: estas prácticas emocionantes y que consumen tiempo invaden el sueño de los jóvenes. Además, las pantallas LED difunden una luz azulada que bloquea la producción de melatonina, la hormona que regula el ritmo de sueño y vigilia. Primer consejo: establecer un tiempo de extinción de la computadora. Si no se respeta el contrato, corte el WiFi o quite la computadora y el teléfono celular de la habitación.

Explicar los beneficios de una buena noche

Las consecuencias de la falta de sueño son incalculables: fatiga, irritabilidad, somnolencia, disminución de las defensas inmunológicas, atención y trastornos del aprendizaje. Todo el mundo sabe que durante el sueño REM, el cerebro imprime las lecciones aprendidas durante el día. Los adolescentes no saben que una buena noche promueve el crecimiento y limita el riesgo de obesidad: ¡dos argumentos fuertes a esta edad! Si se establece de forma duradera, la privación del sueño también puede conducir a la depresión. Por el contrario, su adolescente puede retrasar la hora de acostarse porque está ansioso y tiene miedo de meditar sobre sus pensamientos. Entonces es importante buscar el origen con él y ayudarlo.

Evite los excitantes después de las 20 horas

"Los adolescentes piensan en recuperarse durmiendo hasta tarde el fin de semana", señala Alain Nicolas. De hecho, deberían acostarse a la misma hora que los días de la semana, esto que rara vez es el caso, y se levantan a más tardar a las 10 a.m. del domingo, para evitar la diferencia horaria del lunes."Para promover el sueño, un estilo de vida saludable es finalmente esencial: cena temprana y luz para facilitar la digestión, evitar el deporte después de las 20 horas, cigarrillos que excitan el sistema nervioso y duchas con agua caliente". Cualquier cosa que aumente la temperatura del cuerpo perturba el sueño ", resume Alain Nicolas, que recomienda a aquellos que tienen problemas para conciliar el té de hierbas (valeriana, pasionaria) o ejercicios de relajación.

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