¿Cómo protegerse del estrés en el trabajo?

una cuarta parte de los empleados franceses están en un estado de hyperstress que pone en peligro su salud, según un estudio reciente. ¿Cómo aliviar la presión, especialmente en un contexto económico difícil? Adoptando algunos buenos reflejos que eviten el agotamiento y den un nuevo significado a nuestra inversión profesional.

Sophie Péters

Es una desafortunada constante de nuestra vida en el trabajo: nos estamos quedando sin tiempo. Presión de los mercados y clientes, nuevos proyectos y cambios en la organización, reuniones e intercambios entre colegas, redes profesionales a las que debemos adherirnos. Y, por supuesto, correos electrónicos en abundancia, sin mencionar los documentos que requieren un poco de tiempo para impregnar.

Por supuesto, hay recetas para aprender cómo organizarse (no deje que su buzón de correo electrónico permanentemente abierto, decidir sobre un período del día para procesar) y realizar un seguimiento de la propensión a distraerse (no inicie una tarea abandonándola demasiado rápido para tener una actitud más seductora). Más allá de estas técnicas, debemos identificar nuestras zonas de estrés y nuestro funcionamiento para decidir lo que nos conviene o no. Y renunciar a la única lógica contable que tiene fuerza de ley. Tendemos a olvidar cuánto nuestra forma de pensar sobre el tiempo de trabajo es significativa para el bienestar o el malestar. ¿Cómo encontrar un uso más cómodo?

Aprender a decir no

En los negocios, hay una suposición implícita de que un empleado motivado es un empleado que dice que sí. A riesgo de que se le confíen más y más tareas. ¿Has pensado en las consecuencias que un falso sí tendría sobre ti? Si acepta un caso porque no ha sido capaz de decir que no, entonces de que su ira se a la vez contra la misma persona a quien quería "divertirse".

Decir la emoción que te hace dudar al decir que no ("No me siento cómodo diciéndote que no") crea un clima de complicidad que pone a ambas partes en confianza. Solo queda explicar, sin excesos: demasiadas justificaciones traicionan un sentimiento de culpa y pierden toda credibilidad. Es mejor formularlos de forma estructurada, con el objetivo de ayudar a su interlocutor a comprender su razonamiento.

Comience recordando los hechos: "Me pide que maneje este archivo". A continuación, exponga las consecuencias para usted: "Va en contra de mis proyectos", o "Me sobrecarga en mi trabajo". Finalmente, enfatice la emoción que esta situación crea en usted, siempre hablando en primera persona: "Tengo la sensación de que mi trabajo no es reconocido."En lugar de:" Denigras mis esfuerzos ". Cuenta clara y sincera, tu personal, pero no acusador: este es el escenario ideal para dar cabida a una reacción planteada y respetuosa.

Reconocer sus límites

Quemado sin trabajo No tienen una fragilidad particular, aparte de estar locos por el trabajo con una conciencia profesional irreprochable. Estos luchadores se dan a sí mismos sin contar. La gestión del tiempo es para ellos un tema real que no sabían cómo considerar antes. que es demasiado tarde, perciben el estrés como un vector de rendimiento y la satisfacción profesional como algo esencial. Si el estrés no es una enfermedad en sí mismo, la exposición a él provoca permanentemente la implosión.

Presta atención a las señales de tu cuerpo: ¿te sientes agotado? Entonces a los pensamientos invasores del tipo "Nunca llegaré allí", "Es imposible pero tengo que aguantar", lo que provoca en ti una sensación la vergüenza, al punto que no te atreves a confesar para empeorar tu creciente inquietud hacia cualquiera. Queda por encontrar un margen de maniobra para reducir la presión. En primer lugar: después de identificarlos, retroceda un paso desde la lógica de los pensamientos destructivos. También es esencial: saber cómo pedir ayuda y hablar de ello, incluso si desalienta al candidato a agotarse, seguro de que solo podrá contar con él. Con los indicadores de rendimiento establecidos cada vez más altos y la falta de medios para lograr esto, uno debe saber la razón para mantener. Y recuerde que el bienestar es inseparable del bienestar.

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