Exámenes: cómo manejar el estrés?

¿Qué hace un repaso a la quien lo pasa? ¿Cómo aprender a controlar su estrés? Las respuestas del psiquiatra Patrick Légeron, autor de The stress, con François Lelord y Christophe André ,.

¿Qué representa un examen para la persona que lo pasa?

Patrick Légeron : el examen simboliza la primera gran demanda de reconocimiento social y académico para sus compañeros. Todos nos construimos con nuestros propios ojos, pero también con los de los demás. Y el grado concretiza los ojos de la comunidad. Marca la entrada a la vida social, académica o profesional. Representa una especie de pasaje iniciático a la vida adulta.

Es por eso que el estrés es tan importante y está tan íntimamente ligado a estos ensayos. Porque el nivel de conocimiento será probado, pero también la personalidad del candidato. Esto es muy cierto para los orales, a menudo más temidos. El mecanismo de ansiedad social se genera por el miedo al juicio que recibiremos. En una prueba escrita, este juicio se difiere. Pero en un debate oral, cara a cara con el examinador, la sensación de estar "vivo", sin red de seguridad, da a muchos la sensación de vivir una situación de juicio terrible. Algunos pierden sus medios, d otros, en cambio, están electrificados por esta noción de "peligro", por lo que se refiere a la tensión: .. dosis razonables, se convierte en una dosis demasiado alta más eficiente y más eficaz, que paraliza

¿Cómo. aprender a controlar el estrés

Patrick Legeron : el estrés está vinculado a dos factores una percepción muy subjetiva de la importancia de la situación, y la idea que se tiene de su capacidad para hacerlo. la cara. el que hace su revisión por la vida, y considera nulos posibilidades de tener éxito, se retira en un esfuerzo de gran alcance. por el contrario, el que se preocupa poco de sus pruebas y sus revisiones, tiene un nivel estrés que es demasiado bajo, lo que no lo hará efectivo. Debe estar entre los dos.

P nuestro presente, es importante trabajar en un par de actitudes mentales específicos:

- transformar sus preferencias requisitos: "sería mejor si lo logro" en lugar de "si me olvido, es una catástrofe".

- para aquellos que no están lo suficientemente preocupados, trabajen en sus verdaderas motivaciones escribiendo en una hoja en blanco, por un lado todas las ventajas de no revisar, por el otro, todas las ventajas de ser revisadas. Determine en qué sentido cambia su conciencia. Y actúa en consecuencia.

Algunos consejos para obtener lo mejor de su forma?

Patrick Légeron : Primero que nada, consejos físicos. El cuerpo necesita llegar en su forma principal. Por lo tanto, es esencial no sacrificar el sueño y cultivar un estilo de vida muy saludable, con una dieta equilibrada, sin abuso de alcohol, café o tabaco.Practique una actividad física para aliviar un poco de presión. Finalmente, algunos métodos simples de relajación son siempre beneficiosos para aprender a relajarse y respirar mejor.

Psicológicamente, es importante en los días anteriores no haber invertido toda su mente en los exámenes. Tienes que ventilar tu cerebro saturado por revisiones, con una buena película, una salida con amigos, una buena cena ... El estrés moviliza muchas emociones negativas, por lo que debemos equilibrar y desarrollar emociones positivas, por ejemplo, la risa.

En toda esta preparación, el papel de los padres es obviamente esencial. No los presione, pero asegúrese de que su hijo tenga el mejor entorno posible. Depende de ellos encontrar el arte y la manera de estar siempre disponibles, pero con la mayor discreción. Básicamente, proponga cualquier cosa sin imponer nada! Obtenga más información con nuestro archivo Psy "Ansiedad en vísperas de exámenes"

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