Deportes: los movimientos correctos para evitar lesiones

Lesiones, inflamaciones, ampollas ... ¡muchas dolencias tan conocidas han experimentado atletas como principiantes! Para evitar la actividad física rima con dolor, es esencial saber cómo protegerse de una lesión. Pequeños gestos diarios y ciertos hábitos de estilo de vida permiten prevenirlos tanto como sea posible. Explicaciones y consejos.

Por Frédérique Laurent, naturópata.

¿Cómo protegerse de las patologías más comunes?

Tendinitis, dolor en las articulaciones, dolor de espalda, rodilla, ciática, contracturas, fracturas por fatiga, trastornos digestivos ... estos son algunos de los problemas que pueden afectarlo como deportista. Muchas lesiones incapacitantes, incluso desesperadas por su cronicidad, pueden prevenirse, a veces mediante un estilo de vida adaptado y una buena escucha de su cuerpo. ¡Prevenir es más fácil que tener que sanar!

1. Estar bien hidratado

La hidratación depende de la cantidad de bebida absorbida, pero también de su tipo de dieta. De hecho, las frutas y verduras contienen hasta 80 o incluso el 95% de su peso en agua. Piense en sopas, licuados, jugos de vegetales, compotas de frutas para recargar su cuerpo con agua. Las leches (vegetales), los yogures (ovinos y caprinos) contienen entre 80% y 90%. Piense en batidos, flanes, yogures y frutas secas rehidratadas para llenar sus déficits de agua.

Por lo tanto, acostumbrarse a una dieta semisólida o incluso líquida a veces es suficiente para satisfacer sus necesidades de agua sin la suplementación excesiva en agua o té de hierbas. Por supuesto, es relativizar cuando hace calor, que el entrenamiento fue intenso, que el lugar de trabajo o la vida está sobrecalentada o condicionada.

2. Cuide sus dientes

Cualquier infección dental puede sonar distante en los tendones.

- En casos de caries, los fragmentos de las membranas microbianas a veces pasan al torrente sanguíneo y quedan varados en los tejidos fibrosos, incluidos los tendones. Esto tiene el efecto de solicitar a nuestro sistema inmune que desencadene reacciones inflamatorias en esta área a la tendinitis.

- U ninguna otra posibilidad de tendinitis es el enclavamiento imperfecto de las mandíbulas inferior y superior ("trastorno articular dental"). En estas circunstancias, durante un esfuerzo intenso, sus dientes se aprietan asimétricamente. Todas las cadenas musculares del cuerpo se ponen en tensión de una manera desequilibrada. Insidiosamente, se instituye un exceso de trabajo hasta desencadenar lesiones en un tendón.

- Los abscesos dentales y las infecciones de encías s combinan los dos mecanismos anteriores. Los dolores alteran el cierre de sus mandíbulas con el esfuerzo.Los sobres y algunas veces los microbios migran a la sangre y se atascan en los tejidos fibrosos. Todo el cuerpo está irritado y se baña en inflamación. Tus tendones no se salvan.

Además, una visita anual al dentista es más bien una prevención sabia y durante una rebelde tendonitis el reflejo dental es esencial.

3. Elija un buen colchón para dormir

- Duerma en ropa de cama cómoda, ni demasiado firme ni demasiado suave.

- Use una almohada pequeña (con memoria para las cervicales frágiles) en lugar de una almohada. La almohada mantiene la curvatura natural del cuello.

- Si duerme juntos, dos colchones colindantes son más cómodos, más conveniente, y facilitan un mejor sueño de un solo colchón.

- Evite acostarse boca abajo para no fortalecer el arco de la columna o aumentar el dolor crónico de la parte baja de la espalda.

- La posición acostada en el costado, las rodillas dobladas es la que menos fatiga para la columna vertebral.

- Dormir boca arriba con una almohada no demasiado grande en el cuello y las piernas ligeramente separadas es también una buena posición de recuperación.

- Para levantarse, evite los movimientos repentinos y rápidos. Despierte las piernas, los brazos y la espalda suavemente antes de levantarse para no forzar su cuerpo por la mañana.

4. Prestar atención a las posiciones de la vida cotidiana

posiciones pobres en la vida cotidiana son a menudo la causa del dolor de espalda y todo lo que pueden sobrevenir (ciática, rigidez en el cuello ...).

- Asegure la comodidad de sus sillas de trabajo y comida. Su espalda debe ser apoyada gratamente; su posición no debe crear tensión o incomodidad muscular. Sentado en la posición de descanso, el tronco está ligeramente inclinado hacia atrás y apoyado en un respaldo en la nuca y los brazos están apoyados en los apoyabrazos. El ángulo entre el tronco y los muslos está abierto, es decir, más de 90 °. Evite el asiento demasiado blando en el que empujará demasiado. Una posición sentada extendida termina siendo mala para la espalda. Interrumpa la posición sentada con pequeños movimientos frecuentes ... ¡para servirle un vaso de agua, por ejemplo!

- La mejor posición para estar quieto se extiende ligeramente las piernas, abrir unos cuantos pies hacia fuera y distribuir el peso en ambas piernas.

- para recoger un objeto en el suelo , doblar las rodillas para agarrar el tronco de inclinación hacia adelante y ligeramente fuera nalgas. ¡Si dejar las nalgas no es parte de lo factible y tu flexibilidad es real, entonces la posición del péndulo es para ti!

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