Después de la terapia: escribir cartas para liberar

las letras no son sólo crear enlaces o consolidarla, también tienen un poder terapéutico sorprendente, dice Elizabeth Horowitz, que dedica su último libro. Para beneficiarse de sus beneficios, solo toma un poco de tiempo y papel.

Flavia Mazelin Salvi

Elizabeth Horowitz trabajó durante años en actos simbólicos, "estas acciones simples, libres e inmediatas que pueden materializarse un problema y, por lo tanto, para exteriorizar liberarse más fácilmente ". Para el terapeuta, que se especializa en psicogenealogía y terapia breve centrada en la solución, el método de terapia de correo electrónico que ha creado es parte de este enfoque. "Escribir cartas, dice ella, está en Es un acto simbólico. "

Esta práctica terapéutica epistolar tiene beneficios ocultos: calmaría muchos síntomas, como el estado depresivo, los ataques de ansiedad, pero también el dolor crónico. Para narrar una situación, dejar los sentimientos en papel salvaría un tiempo precioso a todos aquellos que viven emociones o situaciones difíciles. Escribir a mano es importante, es una forma de compromiso más fuerte que una computadora, que le permite eliminar un texto y no dejar rastros. Del mismo modo, escribir una carta es diferente de la de un periódico, por definición, se dirige a otro, lo que nos pone en contacto directo, incluso simbólica, con él (el padre fallecido, nuestra voz crítica) , y nos permite tomar ambas cosas en la mano y la perspectiva sobre el problema y las emociones asociadas con él. Conciencia, aclaración, distancia emocional, reducción del estrés y afectos incómodos o dolorosos son algunos de los beneficios de esta terapia "fácil de implementar, efectiva y gratuita", dice Elisabeth Horowitz.

Boletín de recursos

El objetivo esta carta tiene la intención de ayudar a usted cuando se rebajará su moral, y usted necesita ser apoyado y animado.

Cómo usar: escribe esta carta en un momento en que te sientas bien contigo mismo, confiado y centrado. Elija preferiblemente un papel cuya textura y color le resultará cómodo cuando realmente necesite comodidad. Comience enumerando todas sus cualidades personales, habilidades y competencias, de menor a mayor. Luego, todos tus éxitos, desde el más insignificante hasta el más importante, desde el más reciente hasta el más lejano. Entonces evoca tus grandes momentos de felicidad (solos, en pareja, en familia, con tus amigos ...).Finalmente, las actividades y relaciones que realmente te hacen sentir bien. Una vez que se escribe su carta, colóquela en un sobre y séllela. Almacenarlo. Solo lo abrirás cuando lo necesites. En este punto, lo leerá varias veces y en voz alta.

La bonificación: disfrute de su cumpleaños para escribir una carta especial. Puedes elegir una carta muy bonita (y una hoja de papel de color a juego) para que tu yo fuerte brinde consejos iluminados a tu ser vulnerable. Después de una serie de cumplidos, puede ofrecerle consejos (concretos y efectivos) para perseguir a la ola en el alma, desestresarla, ganar su confianza en usted o hacerle feliz.

La letra del ego infantil

El objetivo: identificar y liberarse de los sentimientos de resentimiento, frustración y desilusión con uno o ambos de sus padres (tenga en cuenta que aquí no se trata de violencia física o moral). El amor siempre es ambivalente, uno puede estar unido al padre y la madre de uno y, al mismo tiempo, culparlos por no haber sido lo suficientemente presente o solidario. Este ejercicio ayuda a aclarar sus sentimientos, toma conciencia de su ambivalencia y "trata" dejando a su "niño" para expresarse.

Cómo usar: elige una imagen de uno o ambos de tus padres durante tu infancia o adolescencia; luego, mirándola, pregúntate qué necesidades tienes. no han estado satisfechos Elija un pedazo de papel y hable con ellos (o con su madre o padre) y explíqueles lo que se perdieron, decepcionados o dolidos por su comportamiento. Si fue puntual o recurrente. Deje que el niño le hable libremente, sin censurarlo o burlarse de él. Estas son las necesidades y emociones que no pudo formular en el momento en que está expresando hoy. Luego puede leer su carta en voz alta mientras mira la fotografía de sus padres. O envíela simbólicamente (encuentre apodos para sus padres o anagramas de sus nombres y apellidos e invente una dirección caprichosa que tenga sentido para usted).

La bonificación: también puede escribir una carta o una tarjeta de apoyo y consuelo para su hijo, es decir, a la que tenía a la edad que padeció tal o el comportamiento de tus padres Por ejemplo: "Eres un niño maravilloso, tus padres son muy afortunados de tenerte ..."

The Healing Mail

El objetivo: Esta correspondencia está destinada a ayudarte para liberarse de situaciones difíciles y dolorosas en su vida profesional o privada, liberándose de las emociones negativas (culpa, ira, resentimiento ...), por lo tanto tóxicas, asociadas con ellas.

Las instrucciones de uso: será necesario formular por escrito la historia de la situación dolorosa.Luego, escribe el mismo texto una segunda vez con la otra mano. Este ejercicio, inconveniente, le ayuda a desarrollar en todas las emociones, especialmente los ambivalentes (por ejemplo, el resentimiento mezclado con la nostalgia o un archivo adjunto que alberga un deseo de venganza). El tercer paso, después de varias relecturas pronunciar en voz alta en todas las palabras sin ira o la tristeza, tratando de ser lo más neutral posible, como si estuviera leyendo el texto de otro autor ti.

Eliminar la culpabilidad: Ser víctima de la injusticia o la mala suerte no evita que te sientas culpable. Los clásicos "Debería tener" y otros "Podría haber" traducir elocuentemente nuestro sentido de culpabilidad. Cualquiera sea el tema de esta culpa, escriba un mensaje tan breve como positivo. Por ejemplo, en caso de despido: "Fui concienzudo y competente, siempre hice mi trabajo lo mejor posible". Cuando se sienta abrumado por las emociones negativas (vergüenza, ira, tristeza, resentimiento), repita su mensaje, leerlo en voz alta y luego copiarlo tres veces con la otra mano.

Descarga de emociones hostiles: en esta carta, usted expresa desinhibida, directa e incluso en un lenguaje fuerte, todo lo que se siente hacia la situación y / o la persona que puede ser la causa. Cuantas más palabras sean "negativas", más importante será la purga emocional. Una vez que se escribe su carta, puede quemarla y verla quemar, prestando atención a la desaparición gradual de la tinta y el papel. O publicarlo simbólicamente (enviarlo al planeta Marte, al infierno, oa la oficina del tratamiento de grandes injusticias ...). O rasgadlo en mil pedazos. Deja que se descomponga en el agua ...

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